Рецепт Печенье бананово-овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье бананово-овсяное

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Изюм 30 г
Орех грецкий 30 г
Банан 310 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье бананово-овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.6 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 709 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.1% 1357 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 5.2% 812 г
Углеводы 38.2 г 219 г 17.4% 7.3% 573 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6.9% 606 г
Вода 41.7 г 2273 г 1.8% 0.8% 5451 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.9 мкг 900 мкг 2% 0.8% 5028 г
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 0.9% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.184 мг 1.5 мг 12.3% 5.2% 815 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 1.9% 2195 г
Витамин В4, холин 8.44 мг 500 мг 1.7% 0.7% 5924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 2.4% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.447 мг 2 мг 22.4% 9.4% 447 г
Витамин В9, фолаты 20.139 мкг 400 мкг 5% 2.1% 1986 г
Витамин C, аскорбиновая 9.09 мг 90 мг 10.1% 4.3% 990 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.917 мг 15 мг 6.1% 2.6% 1636 г
Витамин Н, биотин 4.444 мкг 50 мкг 8.9% 3.7% 1125 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.279 мг 20 мг 11.4% 4.8% 878 г
Ниацин 0.881 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 484.17 мг 2500 мг 19.4% 8.2% 516 г
Кальций, Ca 32.53 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3074 г
Магний, Mg 78.33 мг 400 мг 19.6% 8.2% 511 г
Натрий, Na 41.47 мг 1300 мг 3.2% 1.3% 3135 г
Сера, S 27.89 мг 1000 мг 2.8% 1.2% 3586 г
Фосфор, P 135.4 мг 800 мг 16.9% 7.1% 591 г
Хлор, Cl 18.31 мг 2300 мг 0.8% 0.3% 12561 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.733 мг 18 мг 9.6% 4% 1039 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9434 г
Кобальт, Co 1.719 мкг 10 мкг 17.2% 7.2% 582 г
Марганец, Mn 1.2397 мг 2 мг 62% 26.1% 161 г
Медь, Cu 144.17 мкг 1000 мкг 14.4% 6.1% 694 г
Селен, Se 1.269 мкг 55 мкг 2.3% 1% 4334 г
Фтор, F 68.98 мкг 4000 мкг 1.7% 0.7% 5799 г
Цинк, Zn 1.0322 мг 12 мг 8.6% 3.6% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.678 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.373 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.136 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.355 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.328 г ~
Глицин 0.337 г ~
Глутаминовая кислота 0.743 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.159 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 28.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 29.5%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.658 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.703 г min 16.8 г 10.1% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.092 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.884 г от 11.2 до 20.6 г 34.7% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.603 г ~

Энергетическая ценность Печенье бананово-овсяное составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 237.6 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 38.2 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 41.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ БАНАНОВО-ОВСЯНОЕ

Печенье бананово-овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 19,4 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 62 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Печенье бананово-овсяное

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье бананово-овсяное, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье бананово-овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги