Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 160 г |
Крахмал Кукурузный [Primfood] | 50 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 105 г |
Майонез [Слобода] | 105 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Тунец (Запекание) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 604 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.4% | 809 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 10.8% | 333 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 3.9% | 928 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.4% | 812 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 76.02 мг | 500 мг | 15.2% | 5.5% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.7% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.499 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11432 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.455 мкг | 3 мкг | 48.5% | 17.4% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 4.6% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 5.692 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.1% | 878 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 2.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9017 мг | 20 мг | 14.5% | 5.2% | 689 г |
Ниацин | 1.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.58 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.6% | 2241 г |
Кальций, Ca | 43.27 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.5% | 2311 г |
Кремний, Si | 0.207 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14493 г |
Магний, Mg | 10.15 мг | 400 мг | 2.5% | 0.9% | 3941 г |
Натрий, Na | 611.99 мг | 1300 мг | 47.1% | 16.9% | 212 г |
Сера, S | 77.21 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.8% | 1295 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 4.6% | 790 г |
Хлор, Cl | 939.89 мг | 2300 мг | 40.9% | 14.7% | 245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 1.8% | 1967 г |
Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.1% | 1714 г |
Кобальт, Co | 8.463 мкг | 10 мкг | 84.6% | 30.4% | 118 г |
Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 0.9% | 3839 г |
Медь, Cu | 47.92 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.7% | 2087 г |
Молибден, Mo | 5.18 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.7% | 1351 г |
Никель, Ni | 0.95 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.412 мкг | 55 мкг | 20.7% | 7.4% | 482 г |
Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12165 г |
Хром, Cr | 13.62 мкг | 50 мкг | 27.2% | 9.8% | 367 г |
Цинк, Zn | 0.4569 мг | 12 мг | 3.8% | 1.4% | 2626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.634 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | min 16.8 г | 12.8% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Быстрый пирог составляет 278,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.7 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|