Рецепт Морковь с чесноком и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь с чесноком и йогуртом
| Морковь | 100 г |
| Чеснок | 3 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь с чесноком и йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.9% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.2% | 3294 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.9% | 1250 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1307.8 мкг | 900 мкг | 145.3% | 252.7% | 69 г |
| бета Каротин | 7.846 мг | 5 мг | 156.9% | 272.9% | 64 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 13.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 11.14 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 10.1% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.575 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.3% | 5281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 14.3% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 6.6% | 2601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 12.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8418 мг | 20 мг | 4.2% | 7.3% | 2376 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.9 мг | 2500 мг | 7.3% | 12.7% | 1374 г |
| Кальций, Ca | 53.86 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.4% | 1857 г |
| Кремний, Si | 16.39 мг | 30 мг | 54.6% | 95% | 183 г |
| Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 12.7% | 1378 г |
| Натрий, Na | 25.5 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 5098 г |
| Сера, S | 34.58 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2892 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 17.9% | 976 г |
| Хлор, Cl | 41.76 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 4.7% | 3696 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 25.7% | 674 г |
| Литий, Li | 3.98 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 13% | 1338 г |
| Медь, Cu | 60.39 мкг | 1000 мкг | 6% | 10.4% | 1656 г |
| Молибден, Mo | 13.57 мкг | 70 мкг | 19.4% | 33.7% | 516 г |
| Никель, Ni | 4.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.514 мкг | 55 мкг | 6.4% | 11.1% | 1565 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11080 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.4515 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком и йогуртом составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ С ЧЕСНОКОМ И ЙОГУРТОМ
Морковь с чесноком и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 145,3 %, бэта-каротином - 156,9 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 14,8 %, молибденом - 19,4 %
Чем полезен Морковь с чесноком и йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Актив а питьевая
- Шакшута
- яблоко корица fitnesshock
- Паштет печеночный Лауку
- Крем-брюле сметана-сгущёнка
- Чай "Tess" Sunrise
- Зефир русский магазин
- Суп с сардинами и булгуром
- Рыбные котлеты из консервов
- фисташковая паста
- Сырники 2
- Куриное филе запечённое с яйцом и сыром
- Рисовая молочная каша
- Горбуша запеченая с морковью и сыром
- Куриные тефтели со сливочным сыром в духовке
- Суп с рисом
- Pro 20
- Запеканка с брокколи и овощами
- Овсяноблин
- Фахитос из курицы
- Egg tart
- Карбонат кальция
- Гречка сухая
- Молоко 3.2%
- Вода
- Тахинные панкейки
- Желатин
- Сырники х3
- Кофе с молоком
- Гороховый суп с беконом
- Кофе с молоком 250 мл
- Гороховая каша МОЙ
- Салат из капусты с огурцами и зелёным горошком
- Йогурт 5% савушкин продукт
- Сыр творожный сливочный 60%
- МОЛОКО ОВСЯША 1,5%
- #Хлебные палочки с сыром [Магнит]
- Запеканка из баклажан с сыром и помидорами
- Запеканка с брокколи и курицей
- Запеканка из кабачков с сыром и помидором
- Ржаной край хлебцы зерновые
- Салат с горбушей
- Филе курицы вареная
- Яичница
- протеин с шоколадом
- Огурец парниковый
- Овощное рагу МОЙ
- Какао-порошок
- Сыр рикотта 45% (перекрёсток)
- Яблоко красное
- Форель слабосоленая
- Хлопья с молоком
- Голубцы лента
- Сыр творожный Кремчиз Томаты и паприка
- Творожный пирог с яблоком
- творожок клубника киви
- Котлеты
- Протеин
- Протеиновое печенье без сахара Крем-брюле
- Горчица Миоре
- кокосовый десерт
- Творожок малина-маскарпоне
- Конфеты
- Окрошка по Нюрнбергски
- Миндальное молоко
- Сыр Султан Сулейман
- Сэндвич с ветчиной, сыром и итальянским соусом
- Сыр чеддер
- Брауни
- Паста с курицей
- Конфета Double Double кокосовое вишня
- Ψωμί για Τοστ ΠιΤυρούχο / черный тостовый хлеб
- Карбонат славянский
- Тыквенные блинчики
- салат из морской капусты витаминный моя цена
- Спагетти
- Кабачковые оладьи на молоке МОЙ
- Индейка с луком и помидором 24.07.2024г
- Сырный суп
- Картофель на гриле
- Шоколад Вдохновение
- Карамель дульсе де лече с арахисом
- Быстрорастворимый напиток
- Сырники
- Анчоусы сушено-соленые
- Сырники с курагой и бананом
- Сыр сулугуни [Маркет Перекресток]
- Янтарная рыбка с перцем сушеная
- Гречкоблин
- Котлета пожарского фарш пф хар (1шт - 230г)
- Сало с чесноком
- Картофельный суп с клецками как в детском саду
- Сырники
- Батончик протеиновый LEVEL 3 кокосовый
- Гранд де люкс (мак)
- Котлета пожарская порц хар
- Творожок альбуминовый
- Пиколинат Хрома
- Котлета пожарская 1шт готовая хар
- Сыр
Метки: Как приготовить Морковь с чесноком и йогуртом, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с чесноком и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
