Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 806 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.5 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 19.2% | 291 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2350 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 9.5% | 588 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
Витамин В4, холин | 120.64 мг | 500 мг | 24.1% | 13.5% | 414 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 10.7% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 21.8% | 257 г |
Витамин В9, фолаты | 8.927 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4481 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.293 мкг | 3 мкг | 176.4% | 98.8% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 13.901 мкг | 10 мкг | 139% | 77.9% | 72 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.913 мг | 15 мг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3301 мг | 20 мг | 51.7% | 29% | 194 г |
Ниацин | 5.739 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 427.23 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
Кальций, Ca | 25.51 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3920 г |
Магний, Mg | 38.26 мг | 400 мг | 9.6% | 5.4% | 1045 г |
Натрий, Na | 89.27 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1456 г |
Сера, S | 242.31 мг | 1000 мг | 24.2% | 13.6% | 413 г |
Фосфор, P | 255.1 мг | 800 мг | 31.9% | 17.9% | 314 г |
Хлор, Cl | 210.43 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.1% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Йод, I | 63.77 мкг | 150 мкг | 42.5% | 23.8% | 235 г |
Кобальт, Co | 25.506 мкг | 10 мкг | 255.1% | 142.9% | 39 г |
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3135 г |
Медь, Cu | 140.28 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.8% | 713 г |
Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.1% | 1372 г |
Никель, Ni | 7.652 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 56.879 мкг | 55 мкг | 103.4% | 57.9% | 97 г |
Фтор, F | 548.39 мкг | 4000 мкг | 13.7% | 7.7% | 729 г |
Хром, Cr | 70.14 мкг | 50 мкг | 140.3% | 78.6% | 71 г |
Цинк, Zn | 0.8927 мг | 12 мг | 7.4% | 4.1% | 1344 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.365 г | ~ | |||
Валин | 1.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.199 г | ~ | |||
Лейцин | 2.181 г | ~ | |||
Лизин | 2.576 г | ~ | |||
Метионин | 0.701 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.033 г | ~ | |||
Треонин | 1.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.836 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.696 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.15 г | ~ | |||
Глицин | 1.696 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.571 г | ~ | |||
Пролин | 0.918 г | ~ | |||
Серин | 1.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.403 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.217 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.951 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запечённая составляет 178,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.5 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|