Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 1773 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.1% | 5429 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 47.5% | 952 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 1.4% | 36000 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 4.5% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 7.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 9.5% | 4840 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 18.1% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 12.7% | 3531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.18 мг | 90 мг | 35.8% | 162% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 2.7% | 15464 г |
Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 276.9% | 163 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6854 мг | 20 мг | 3.4% | 15.4% | 2918 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.36 мг | 2500 мг | 5.5% | 24.9% | 1807 г |
Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 19.9% | 2289 г |
Кремний, Si | 17.623 мг | 30 мг | 58.7% | 265.6% | 170 г |
Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 16.3% | 2789 г |
Натрий, Na | 4.84 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 26860 г |
Сера, S | 29.99 мг | 1000 мг | 3% | 13.6% | 3334 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 13.1% | 3493 г |
Хлор, Cl | 11.67 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.3% | 19709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 14.5% | 3098 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5% | 9494 г |
Кобальт, Co | 2.896 мкг | 10 мкг | 29% | 131.2% | 345 г |
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 13.6% | 3367 г |
Медь, Cu | 75.9 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 34.4% | 1318 г |
Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 40.3% | 1124 г |
Никель, Ni | 4.988 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.8% | 22634 г |
Фтор, F | 184.81 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 20.8% | 2164 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 14.9% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.399 мг | 12 мг | 3.3% | 14.9% | 3008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.929 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 40.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста отварная составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|