Рецепт Салат летний простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний простой

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 940 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 858 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.5 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6355 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.5% 8444 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 6.8% 5600 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5.7% 6844 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 22.6% 1667 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 15.5% 2452 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 30.9% 1221 г
бета Каротин 0.443 мг 5 мг 8.9% 33.6% 1129 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 11.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 8.3% 4500 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 4.9% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 19.2% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 13.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.596 мкг 400 мкг 1.9% 7.2% 5266 г
Витамин C, аскорбиновая 14.03 мг 90 мг 15.6% 58.9% 641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 12.8% 2941 г
Витамин Н, биотин 1.048 мкг 50 мкг 2.1% 7.9% 4771 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 38.9% 968 г
Витамин РР, НЭ 0.5049 мг 20 мг 2.5% 9.4% 3961 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.09 мг 2500 мг 8.7% 32.8% 1152 г
Кальций, Ca 18.15 мг 1000 мг 1.8% 6.8% 5510 г
Кремний, Si 28.193 мг 30 мг 94% 354.7% 106 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 16.2% 2353 г
Натрий, Na 5.36 мг 1300 мг 0.4% 1.5% 24254 г
Сера, S 9.3 мг 1000 мг 0.9% 3.4% 10753 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 15.8% 2395 г
Хлор, Cl 41.38 мг 2300 мг 1.8% 6.8% 5558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.1 мкг ~
Бор, B 60.3 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 15.8% 2387 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 6% 6098 г
Кобальт, Co 3.584 мкг 10 мкг 35.8% 135.1% 279 г
Литий, Li 15.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.1578 мг 2 мг 7.9% 29.8% 1267 г
Медь, Cu 104.36 мкг 1000 мкг 10.4% 39.2% 958 г
Молибден, Mo 4.103 мкг 70 мкг 5.9% 22.3% 1706 г
Никель, Ni 6.745 мкг ~
Рубидий, Rb 79.3 мкг ~
Селен, Se 0.349 мкг 55 мкг 0.6% 2.3% 15759 г
Фтор, F 18.41 мкг 4000 мкг 0.5% 1.9% 21727 г
Хром, Cr 5.43 мкг 50 мкг 10.9% 41.1% 921 г
Цинк, Zn 0.2054 мг 12 мг 1.7% 6.4% 5842 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.203 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.599 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.097 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.154 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 12.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.827 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.162 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.554 г min 16.8 г 3.3% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.537 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~

Энергетическая ценность Салат летний простой составляет 26,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ ПРОСТОЙ

Салат летний простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, кремнием - 94 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Салат летний простой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний простой, калорийность 26,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты