Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Огурец парниковый 200 г
Сосиски Гриль Мастер [Папа Может ] 200 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 9.2% 916 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 13.7% 615 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 2.9% 2820 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.2 мкг 900 мкг 12.5% 10.5% 802 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 1.5% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 8.4% 1000 г
Витамин В4, холин 99.5 мг 500 мг 19.9% 16.7% 503 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 9.8% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 3% 2817 г
Витамин В9, фолаты 4.504 мкг 400 мкг 1.1% 0.9% 8881 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 5.6% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 2.9% 2922 г
Витамин D, кальциферол 0.855 мкг 10 мкг 8.6% 7.2% 1170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 1.7% 5085 г
Витамин Н, биотин 8.152 мкг 50 мкг 16.3% 13.7% 613 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 7.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.0005 мг 20 мг 5% 4.2% 1999 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.67 мг 2500 мг 4.9% 4.1% 2038 г
Кальций, Ca 29.68 мг 1000 мг 3% 2.5% 3369 г
Кремний, Si 16.462 мг 30 мг 54.9% 46.2% 182 г
Магний, Mg 9.52 мг 400 мг 2.4% 2% 4202 г
Натрий, Na 54.52 мг 1300 мг 4.2% 3.5% 2384 г
Сера, S 71.12 мг 1000 мг 7.1% 6% 1406 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 8.9% 946 г
Хлор, Cl 70.08 мг 2300 мг 3% 2.5% 3282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 1.156 мг 18 мг 6.4% 5.4% 1557 г
Йод, I 7.85 мкг 150 мкг 5.2% 4.4% 1911 г
Кобальт, Co 4.408 мкг 10 мкг 44.1% 37.1% 227 г
Литий, Li 0.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4796 г
Медь, Cu 47.69 мкг 1000 мкг 4.8% 4% 2097 г
Молибден, Mo 3.254 мкг 70 мкг 4.6% 3.9% 2151 г
Никель, Ni 0.074 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 12.423 мкг 55 мкг 22.6% 19% 443 г
Стронций, Sr 0.77 мкг ~
Фтор, F 23.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16722 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 3.7% 2273 г
Цинк, Zn 0.502 мг 12 мг 4.2% 3.5% 2390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.524 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 221.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.168 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.568 г min 16.8 г 9.3% 7.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4.1%

Энергетическая ценность Окрошка составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.9 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 9.1 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 19,9 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 16,3 %, кремнием - 54,9 %, кобальтом - 44,1 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Окрошка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы