Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 415 г |
Огурец грунтовый | 154 г |
Перец сладкий красный | 118 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.1% | 2154 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.5% | 1250 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 14.4% | 1508 г |
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 16.8% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.55 мг | 500 мг | 1.7% | 3.7% | 5848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.8% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 16.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 16.67 мкг | 400 мкг | 4.2% | 9.2% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 79.35 мг | 90 мг | 88.2% | 193% | 113 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 18.4% | 1196 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 89.9% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7592 мг | 20 мг | 3.8% | 8.3% | 2634 г |
Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.6% | 1065 г |
Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.1% | 2724 г |
Кремний, Si | 46.458 мг | 30 мг | 154.9% | 338.9% | 65 г |
Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 7.4% | 2905 г |
Натрий, Na | 229.37 мг | 1300 мг | 17.6% | 38.5% | 567 г |
Сера, S | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3864 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 8.3% | 2614 г |
Хлор, Cl | 369.09 мг | 2300 мг | 16% | 35% | 623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 428.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 7.2% | 2995 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.2% | 5137 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 56.2% | 389 г |
Литий, Li | 14.562 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 18.4% | 1193 г |
Медь, Cu | 84.27 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.4% | 1187 г |
Молибден, Mo | 7.566 мкг | 70 мкг | 10.8% | 23.6% | 925 г |
Никель, Ni | 9.669 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21236 г |
Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 37106 г |
Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 23% | 951 г |
Цинк, Zn | 0.3595 мг | 12 мг | 3% | 6.6% | 3338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.038 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 13.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 68.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 7.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 30.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.442 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3 июля( капуста перец огурец) составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|