Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) (Варка) | 438 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 23.1% | 463 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2789 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3309 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 56.06 мг | 500 мг | 11.2% | 12% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.744 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.163 мкг | 3 мкг | 72.1% | 77.1% | 139 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 2.121 мкг | 10 мкг | 21.2% | 22.7% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 5.2% | 2033 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5208 мг | 20 мг | 17.6% | 18.8% | 568 г |
Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.32 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Кальций, Ca | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.8% | 1849 г |
Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 5% | 2121 г |
Натрий, Na | 26.72 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
Сера, S | 189.24 мг | 1000 мг | 18.9% | 20.2% | 528 г |
Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 17.9% | 598 г |
Хлор, Cl | 58.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3913 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 4.4% | 2416 г |
Йод, I | 32.5 мкг | 150 мкг | 21.7% | 23.2% | 462 г |
Кобальт, Co | 24.834 мкг | 10 мкг | 248.3% | 265.6% | 40 г |
Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5025 г |
Медь, Cu | 107.3 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.4% | 932 г |
Молибден, Mo | 1.593 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.5% | 4394 г |
Никель, Ni | 2.389 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.985 мкг | 55 мкг | 56.3% | 60.2% | 178 г |
Фтор, F | 55.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7175 г |
Хром, Cr | 21.9 мкг | 50 мкг | 43.8% | 46.8% | 228 г |
Цинк, Zn | 1.3412 мг | 12 мг | 11.2% | 12% | 895 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.153 г | ~ | |||
Валин | 1.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.943 г | ~ | |||
Лейцин | 1.677 г | ~ | |||
Лизин | 1.781 г | ~ | |||
Метионин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.733 г | ~ | |||
Треонин | 0.943 г | ~ | |||
Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.572 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.991 г | ~ | |||
Глицин | 0.838 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.829 г | ~ | |||
Пролин | 0.629 г | ~ | |||
Серин | 0.943 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.332 г | от 0.9 до 3.7 г | 36.9% | 39.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.645 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.377 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.031 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.293 г | ~ |
Энергетическая ценность Леврек отварной составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.5 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|