Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 225 г |
Масло Растительное [Слобода] | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
Ветчина с Индейкой [Папа Может ] | 130 г |
Томатная Паста [Лента] | 30 г |
Сметана 10% [Авида] | 35 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
Вода | 150 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7% | 1689 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2.4% | 4945 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 4.8% | 2413 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.88 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.47 мг | 90 мг | 8.3% | 9.8% | 1205 г |
Витамин D, кальциферол | 0.147 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.8% | 6803 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.086 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17442 г |
Витамин Н, биотин | 1.406 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3556 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 25.2% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5257 мг | 20 мг | 2.6% | 3.1% | 3804 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.65 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.4% | 2162 г |
Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4189 г |
Кремний, Si | 18.218 мг | 30 мг | 60.7% | 71.7% | 165 г |
Магний, Mg | 7.3 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5479 г |
Натрий, Na | 14.01 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9279 г |
Сера, S | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3615 г |
Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4296 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7979 г |
Кобальт, Co | 1.987 мкг | 10 мкг | 19.9% | 23.5% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2717 г |
Медь, Cu | 37.29 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.4% | 2682 г |
Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 7.1% | 1674 г |
Никель, Ni | 5.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.162 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.6% | 2544 г |
Фтор, F | 33.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 11779 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.2669 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4496 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.075 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.214 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с ветчиной составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.6 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|