Рецепт Салат Щетка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Щетка
| Свекла | 300 г |
| Морковь, желтая | 300 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Щетка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.9% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 15.6% | 1466 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 17% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 1.6% | 14327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9.2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.533 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6% | 3798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.96 мг | 90 мг | 22.2% | 50.9% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 6.4% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 0.052 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 56.9% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8225 мг | 20 мг | 4.1% | 9.4% | 2432 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 24.8% | 927 г |
| Кальций, Ca | 43.14 мг | 1000 мг | 4.3% | 9.9% | 2318 г |
| Магний, Mg | 24.21 мг | 400 мг | 6.1% | 14% | 1652 г |
| Натрий, Na | 40.62 мг | 1300 мг | 3.1% | 7.1% | 3200 г |
| Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.7% | 6094 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 12.6% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 46.68 мг | 2300 мг | 2% | 4.6% | 4927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 223.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 14.2% | 1613 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 7.6% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 52.3% | 438 г |
| Марганец, Mn | 0.3363 мг | 2 мг | 16.8% | 38.5% | 595 г |
| Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 22.7% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 13.054 мкг | 70 мкг | 18.6% | 42.7% | 536 г |
| Селен, Se | 0.098 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 56122 г |
| Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 14373 г |
| Хром, Cr | 9.13 мкг | 50 мкг | 18.3% | 42% | 548 г |
| Цинк, Zn | 0.4008 мг | 12 мг | 3.3% | 7.6% | 2994 г |
Энергетическая ценность Салат Щетка составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЩЕТКА
Салат Щетка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,2 %, витамином K - 24,8 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 16,8 %, молибденом - 18,6 %, хромом - 18,3 %
Чем полезен Салат Щетка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица в фольге с брокколи
- Какао 0,5
- горбуша в муке
- соевая вермишель
- суп овощной
- витамин Е
- рагу овощное
- Салат из капусты и редиса
- чай зеленый
- Печенье сендвич с фруктозой
- Новый рецепт
- йод
- СОЛЯНКА ПОСТНАЯ
- голубец
- Унаги
- Черный Дракон
- Филадельфия с угрем
- Калифорния
- протеиновый бисквит
- Чизкейк
- Салат овощной
- Коктейль молочно-белковый
- Пророщенное жито
- Сыр "Hohland"
- скумбрия малосоленая
- печеночный торт
- Омлет в мультиварке
- Омега-3 доппельгерц
- Каша овсяная на молоке
- курица отварная
- хлебцы
- капустный с помидорами и огурцами
- Гранатовый сок
- печень трески с яйцом
- ржаные хлопья
- гречка отварная
- Перекус №1
- к
- й
- рисовая каша
- Т3
- Каша постная с изюмом
- аспаркам
- пинкберри кокос
- пинкберри 110
- Хлопья 4 злака - ПАССИМ
- йогурт Латвия грецкий орех+злаки
- Горбуша натуральная, консервы
- сердце индейки
- солянка
- рагу овощное
- Кокос свежий (копра)
- Творожное кольцо
- Шоколад молочный Вика
- Салат огурцы салат помидоры фета оливки масло оливк уксус винный
- свекла вареная с сельдью
- Чай черный завареный
- свекла вареная
- 03,22 оващная смесь с кур. грудкой
- салат морковка сельдерей корень сметана яблоко
- Каша с черникой
- суп грибной пост
- Хлебцы-Молодцы - Фитнес линия (Fe+)
- арахис в какао
- салат из капусты с уксусом сахаром маслом подсолнечным
- Пюре яблоко+черника
- мультизернові пластівці АХА
- Хлібці з цибулею
- Гранульовані висівки із смаками КУПЄЦ
- Суп-пюре картофель+цв.капуста+грибы+морковь
- Кофе с молоком 1,5%
- Магний
- Шампиньоны жаренные
- Яблочное желе
- салат весенний
- Банановое пюре
- Говяжий бульон
- Рассольник на говяжьем бульоне
- кофе по-турецки с молоком
- намазка весенная
- сайра натуральная консервы
- заливное из куриной грудки
- молоко козье 1,5%
- рагу овощное с мясом
- картофель жареный с грибами
- йогурт натуральный 0,1%
- свинина отварная
- бутерброд с творожным сыром альметте
- тесто дрожжевое постное
- рошен асорти молочные из коробки
- дрожжи
- морковь с апельсинами
- пироги с картофелем и грибами (постные)
- Мюсли-батончик "Good Day"
- Фруктовый салат
- Almigurt mit Frucht
- FitVital
- каша гречневая
- Fantasia
- Конфеты Турончики Рошен
Метки: Как приготовить Салат Щетка, калорийность 43,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Щетка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
