Рецепт Пп киш с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп киш с морепродуктами

Шпинат (Запекание)	95 г
Лосось Стейк [Окей]	138 г
Креветки Коктейльные Очищенные [Horeca Select]	100 г
Кольца Кальмара [Окей]	134 г
Яйцо куриное (Запекание)	99 г
Молоко 2,5% [Вологодское]	70 г
Творог 5%	200 г
Рисовая Мука [Сто Пудов]	50 г
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка]	60 г
Яйцо куриное	92 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5 г
Natura [Arla]	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп киш с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	12.5%	507 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.5%	848 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	2.7%	2407 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.9%	3377 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.4 мкг	900 мкг	13.5%	8.6%	741 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	5.2%	1225 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5.5%	1169 г
Витамин В4, холин	55.44 мг	500 мг	11.1%	7.1%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.9%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	12.846 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3114 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	7.6%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.5%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	2.7%	2410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4464 г
Витамин Н, биотин	5.307 мкг	50 мкг	10.6%	6.8%	942 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	21.2%	300 г
Витамин РР, НЭ	1.5232 мг	20 мг	7.6%	4.8%	1313 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.64 мг	2500 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Кальций, Ca	53.07 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1884 г
Кремний, Si	4.183 мг	30 мг	13.9%	8.9%	717 г
Магний, Mg	13.67 мг	400 мг	3.4%	2.2%	2926 г
Натрий, Na	35.82 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3629 г
Сера, S	35.42 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2823 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	6.9%	916 г
Хлор, Cl	33.47 мг	2300 мг	1.5%	1%	6872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.5 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	1.661 мг	18 мг	9.2%	5.9%	1084 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3261 г
Кобальт, Co	2.041 мкг	10 мкг	20.4%	13%	490 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.0788 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2538 г
Медь, Cu	16.97 мкг	1000 мкг	1.7%	1.1%	5893 г
Молибден, Mo	1.571 мкг	70 мкг	2.2%	1.4%	4456 г
Никель, Ni	0.114 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	5.765 мкг	55 мкг	10.5%	6.7%	954 г
Стронций, Sr	5.47 мкг	~
Фтор, F	14.15 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28269 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5051 г
Цинк, Zn	0.2574 мг	12 мг	2.1%	1.3%	4662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.368 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.138 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Пп киш с морепродуктами составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПП КИШ С МОРЕПРОДУКТАМИ

Пп киш с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 11,1 %, витамином B12 - 12 %, витамином K - 33,3 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Пп киш с морепродуктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пп киш с морепродуктами, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп киш с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе