Рецепт Шарлотка сложная 19.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка сложная 19.06.24

Овсяные Хлопья Геркулес [Русский продукт] 200 г
Разрыхлитель Теста [Трапеза] 10 г
Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" 245 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 32 г
Изюм золотистый AGAMI 71 г
Яблоко Гренни Смит 216 г
Корица, молотая 6 г
Яйцо куриное 168 г
Соль Гималайская розовая 4 г
Сахарная Пудра [Приправыч] 21 г
Ванильный Сахар [Приправыч] 13 г
Масло оливковое нерафинированное GUSTORIA 45 г
Морковь 178 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка сложная 19.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 3.8% 1357 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.1% 718 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 5.8% 883 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.6% 1111 г
Вода 59.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3840 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 395.3 мкг 900 мкг 43.9% 22.5% 228 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 2.115 мг 5 мг 42.3% 21.7% 236 г
бета Криптоксантин 1.122 мкг ~
Ликопин 0.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.099 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 3.6% 1429 г
Витамин В4, холин 47.22 мг 500 мг 9.4% 4.8% 1059 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 3.7% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.055 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9864 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 2.9% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.355 мкг 10 мкг 3.6% 1.8% 2817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 1.3% 4021 г
гамма Токоферол 0.058 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.015 мкг 50 мкг 8% 4.1% 1245 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.0759 мг 20 мг 5.4% 2.8% 1859 г
Ниацин 0.307 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.9 мг 2500 мг 6.6% 3.4% 1507 г
Кальций, Ca 51.77 мг 1000 мг 5.2% 2.7% 1932 г
Кремний, Si 4.913 мг 30 мг 16.4% 8.4% 611 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 2% 2528 г
Натрий, Na 36.58 мг 1300 мг 2.8% 1.4% 3554 г
Сера, S 37.22 мг 1000 мг 3.7% 1.9% 2687 г
Фосфор, P 66.7 мг 800 мг 8.3% 4.2% 1199 г
Хлор, Cl 59.97 мг 2300 мг 2.6% 1.3% 3835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.5 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 17.71 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 2% 2568 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 2.1% 2455 г
Кобальт, Co 2.326 мкг 10 мкг 23.3% 11.9% 430 г
Литий, Li 1.318 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 3.9% 1313 г
Медь, Cu 47.28 мкг 1000 мкг 4.7% 2.4% 2115 г
Молибден, Mo 5.752 мкг 70 мкг 8.2% 4.2% 1217 г
Никель, Ni 4.268 мкг ~
Олово, Sn 2.96 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 5.373 мкг 55 мкг 9.8% 5% 1024 г
Стронций, Sr 5.31 мкг ~
Фтор, F 23.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16779 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 3.4% 1502 г
Цинк, Zn 0.3607 мг 12 мг 3% 1.5% 3327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.318 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.152 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.9 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.138 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.641 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.197 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Шарлотка сложная 19.06.24 составляет 195,3 кКал.

  • Порция = 154 гр (300.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.3 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 59.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА СЛОЖНАЯ 19.06.24

Шарлотка сложная 19.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 42,3 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Шарлотка сложная 19.06.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шарлотка сложная 19.06.24, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка сложная 19.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы