Рецепт Окрошка 19.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 19.06.24
| Редис | 435 г |
| Лук зеленый (перо) | 48 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 310 г |
| Огурец парниковый | 223 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 375 г |
| Укроп | 52 г |
| Отварная куринная грудка. | 348 г |
| Вода | 2220 г |
| Майонез 19.06.24 | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 19.06.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.7% | 1900 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.9% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2571 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 7.3% | 1982 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 33.94 мг | 500 мг | 6.8% | 9.9% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 8.3% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.189 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 9.3% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.9% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.773 мг | 15 мг | 11.8% | 17.2% | 846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.079 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9% | 1624 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.9% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.664 мг | 20 мг | 8.3% | 12.1% | 1202 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.54 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5394 г |
| Кремний, Si | 6.953 мг | 30 мг | 23.2% | 33.7% | 431 г |
| Магний, Mg | 13.99 мг | 400 мг | 3.5% | 5.1% | 2859 г |
| Натрий, Na | 53.51 мг | 1300 мг | 4.1% | 6% | 2429 г |
| Сера, S | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.1% | 2398 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 7.8% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 75.55 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.8% | 3044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 4.8% | 3066 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.829 мкг | 10 мкг | 28.3% | 41.1% | 353 г |
| Литий, Li | 2.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 3.9% | 3697 г |
| Медь, Cu | 50.06 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.3% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7% | 2098 г |
| Никель, Ni | 1.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.008 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8% | 1828 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5151 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.6% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.4111 мг | 12 мг | 3.4% | 4.9% | 2919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 50% | 72.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.704 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 33% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.222 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 19.06.24 составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 19.06.24
Окрошка 19.06.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,8 %, кремнием - 23,2 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Окрошка 19.06.24
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Твороженки
- Кофе с миндальным молоком 19,06,24
- Свекольник
- Сгущенка вареная
- Миндальная мука
- Протеин Bio Tech
- Коктейль морковь
- Медовик
- Кето - Пирожное "Песочная Полоска"
- Шаурма на завтрак
- Рис варенный для диеты
- Варенье пектиновое черная сородича
- Лепёшка творожная с морковью
- Вафельный торт
- Смузи со шпинатом
- Роллы запечённые Калифорния
- Киноа
- Витамин D
- Каша из кускуса
- Киноа
- Запеканка ДМ
- Maxxx
- ++ сырники Раевская
- Печенье сдобное с вишней [Маркет Collection]
- Макароны
- Энергетический напиток, Flash
- Печень куриная с грибами
- Молочная рисовая каша
- Пстронг Суемпол
- Muscle Mass Strawberry Flavoured
- Kirkland Signature Blueberry Muffin
- Крем творожный
- Курузная каша пол порции
- Десерт творожно-сметанный Бламанже 7%
- Омлет с фасолью
- Оладьи
- Кабачковые кексики
- Мультивитамин
- Сырок творожный с ароматом сливок
- Штрудель банан 19.06
- Молочный напиток со вкусом шоколада
- Конфета расторопша matrix
- Сыр творожный Violette сливочный 70%
- Семена чиа ого
- Смесь салатов мангольд и рукола
- Коктейль цельнозерновой
- Завтрак
- Вафли с курицей База
- Болоньез
- Каша пшеничная
- Сушки мини простые Хлебный дом
- Мясные гнезда
- Сосиски OVER SAZE
- Протеиновый батончик
- Капуста тушеная 2024 06 18
- Жимолость с мандарином.
- Круглый лаваш
- Домашние суши
- Шпинат. Яцйцо
- Овсянка запаренная Обл
- Шмель
- Десерт на ночь
- Хлебцы
- Баклажаны кето мультиварка
- Сдоба плюшка
- Добрый кола
- Перец
- Вафли закусочные овс-амар-кукур
- Тирамису домашний
- Творожные овсяночки
- Сэндвич с мясом свинины
- Суп-пюре тыквенный на кокосовом молоке
- Оладьи кабачковые
- Протеин ваниль
- Масло сливочное "Можайское"
- Хлеб заквасный
- Тортик Ленивый Тирамесу
- Фарш куриный
- Дэнвич чоризо барбекю /Додо пица/
- Оладьи из кабачков и творога
- Тунец желтоперый стейки сима ленд
- Финики Baran Dates
- Der französische Camembert
- Филе бедра 1906
- Zotman пицца с песто
- Желейные шарики
- Рис
- Рис
- Пицца домашняя
- Омлет с рукколой помидором и сыром Я
- Actimuno
- Кабачковые оладья с сыром
- Тост с авакадо и слабосоленой красной рыбой
- Наггетсы рыбные тресковые фишток в кляре
- Каша геркулес постная с бананом
- Компот облепиховый
- Салат с капустой
- Сырники
- Дополнительные калории ] метод похудения [
- Хреновина [Иваныч]
Метки: Как приготовить Окрошка 19.06.24, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 19.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
