Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Лук репчатый | 50 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Салат (латук) | 30 г |
Майонез дом на аквафабе 2 | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 13.5% | 1120 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.6% | 1429 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 20.3% | 744 г |
бета Каротин | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 22% | 688 г |
бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.78 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7375 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.825 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5.6% | 2698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.33 мг | 90 мг | 24.8% | 37.6% | 403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.613 мг | 15 мг | 17.4% | 26.4% | 574 г |
Витамин Н, биотин | 0.937 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5336 г |
Витамин К, филлохинон | 87.9 мкг | 120 мкг | 73.3% | 111.2% | 137 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5775 мг | 20 мг | 2.9% | 4.4% | 3463 г |
Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.84 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.3% | 1065 г |
Кальций, Ca | 32.03 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.9% | 3122 г |
Кремний, Si | 19.322 мг | 30 мг | 64.4% | 97.7% | 155 г |
Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 7.7% | 1946 г |
Натрий, Na | 6.14 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21173 г |
Сера, S | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 6028 г |
Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2216 г |
Хлор, Cl | 44.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 278.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 6.5% | 2329 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5415 г |
Кобальт, Co | 3.891 мкг | 10 мкг | 38.9% | 59% | 257 г |
Литий, Li | 16.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 12.4% | 1213 г |
Медь, Cu | 100.03 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.2% | 1000 г |
Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 9.1% | 1664 г |
Никель, Ni | 6.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14323 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13527 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 14% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3913 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.951 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.8% | 95.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.698 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.581 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 42.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с майонезом домашним составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|