Рецепт Омлет творожно-сырный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет творожно-сырный

Яичный белок куриный (Жарка)	88 г
Творог мягкий 5%	100 г
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	29 г
Приправа Прованские травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет творожно-сырный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.1 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1304 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	16.8%	461 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.8%	889 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.5%	3093 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.323 мг	1.8 мг	17.9%	13.9%	557 г
Витамин В4, холин	19.64 мг	500 мг	3.9%	3%	2546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.9%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.583 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	68611 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин Н, биотин	3.711 мкг	50 мкг	7.4%	5.7%	1347 г
Витамин РР, НЭ	1.5904 мг	20 мг	8%	6.2%	1258 г
Ниацин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.58 мг	2500 мг	3.2%	2.5%	3103 г
Кальций, Ca	5.3 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	18868 г
Магний, Mg	4.77 мг	400 мг	1.2%	0.9%	8386 г
Натрий, Na	100.19 мг	1300 мг	7.7%	6%	1298 г
Сера, S	99.13 мг	1000 мг	9.9%	7.7%	1009 г
Фосфор, P	14.3 мг	800 мг	1.8%	1.4%	5594 г
Хлор, Cl	91.18 мг	2300 мг	4%	3.1%	2522 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.08 мг	18 мг	0.4%	0.3%	22500 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4732 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	4.1%	1887 г
Марганец, Mn	0.0037 мг	2 мг	0.2%	0.2%	54054 г
Медь, Cu	27.57 мкг	1000 мкг	2.8%	2.2%	3627 г
Молибден, Mo	2.12 мкг	70 мкг	3%	2.3%	3302 г
Селен, Se	9.966 мкг	55 мкг	18.1%	14%	552 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2.5%	3145 г
Цинк, Zn	0.1225 мг	12 мг	1%	0.8%	9796 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.488 г	~
Лизин	0.36 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.366 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.567 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.207 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.403 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.148 г	~

Энергетическая ценность Омлет творожно-сырный составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ТВОРОЖНО-СЫРНЫЙ

Омлет творожно-сырный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,9 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Омлет творожно-сырный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет творожно-сырный, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет творожно-сырный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе