Рецепт суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью
| Вода | 3000 г |
| Свинина мясная | 300 г |
| Горох, лущеный | 280 г |
| Крупа рисовая | 150 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.6% | 2452 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.4% | 2154 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.9% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2631 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 21.5% | 752 г |
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 27.5% | 590 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 465.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 11.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.87 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7317 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.496 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3342 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 19.3% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1145 мг | 20 мг | 5.6% | 9.1% | 1795 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.3% | 2569 г |
| Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6139 г |
| Кремний, Si | 3.676 мг | 30 мг | 12.3% | 19.9% | 816 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 6.1% | 2667 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11851 г |
| Сера, S | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7097 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 5.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 39249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 6.8% | 2410 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.2% | 1595 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 9.9% | 1652 г |
| Медь, Cu | 55.42 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.9% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 0.125 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
| Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.781 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
| Фтор, F | 75.37 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5307 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 4996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.735 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОР-РИС СО СВИНОЙ ШПИНАТОМ И МОРКОВЬЮ
суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 17 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 12,3 %
Чем полезен суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфетки творожные
- хлопья овсяные 5 мин. варки
- Омлет с креветками
- Овсяная каша
- Хлеб Здоровье
- Яйцо жареное
- Куриные нагетсы с сыром и грибами (мирпторг) (1 шт=20 гр)
- кулич из овсянки
- цветная капуста с творогом данон
- пасха
- Optimum 100% Casein Protein
- пенка 12,04
- Optimum 100% Whey Gold Protein
- Хлопья Nestle Шоколад
- Венегрет
- кулич пасхальный мой
- Зефир Дюкана
- шашлык
- омлет 8
- Гречневая каша
- пасха творожная
- сухарики окса
- Мидии "Водый мир" классические
- роллтон пюре
- Блины тонкие
- торт из заварных пирожных
- Пасха творожная
- салат НИЦЦА
- Суп ТОМ КХА
- салат с зеленью и солеными огурцами
- Творожный кекс
- есентуки-17
- Bite Intellect
- Сыр Деревенский Домик в Деревне
- овсянка на воде
- фоккачио
- Галина Бланка Говяжий
- Бекон любительский "Мираторг"
- Яичница с хлебом
- йодированая соль
- ПРИСЫПКА КОНДИТЕРСКАЯ
- Кулич
- Сок морковно-свекольно-топинамбуровый
- Блинный салат
- Каша льняная с грушами
- ТВИКС БЕЛЫЙ
- Кулич пасхальный Глобус
- макороны с фаршем
- Желе ягодно-фруктовое
- кофе растворимый
- Сырно-рыбная замазка
- Йогурт АКТИВИЯ
- Квас овсяный
- Хлеб Гурман
- Белый хлеб косичка
- окрошка
- вермишель Шебекинская
- сельдь атлантическая филе в заливке
- ЦИКОРИЙ
- Кулич пасхальный
- Маффины с белым шоколадом
- плов без масла
- компот
- ОКУНЬ
- Эубикор
- овсянка с медом и яблоком
- чай зеленый
- куриные шарики с шампиньонами
- котлеты куриные
- Кагор
- сельдьпод шубой
- зеленый чай принцесса Ява
- кулич
- Хлебцы гречневые классические, КреКИСС
- Вода Сулинка Кремниевая
- Хлеб Три зерна
- мюсли бон
- Торт вафельный Каждый день
- Творожная пасха
- Сахар тростниковый в кубиках
- Вода Сулинка
- Energy diet овсяная каша
- бутер с икрой и сметаной
- Омлет
- Заливной пирог с рыбой
- Крабовый
- просто суп
- Торт "Шарлотт"
- салат из крабовых палочек
- творожная пасха
- Творожное печенье
- Кофе Нескафе
- Тефтели
- Печенье-суфле "Яшкино"
- Творог 5%
- Запеканка из печени
- сало жареное
- Салат с пекинской капустой и кальмарами
- куриные котлеты с сыром
- Кулич
Метки: Как приготовить суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп гор-рис со свиной шпинатом и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
