Рецепт Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана

Яйцо куриное	52 г
Биотворог Тëма	85 г
Пшеничная мука Тихорецкая	75 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2 г
Мята перечная, свежая	10 г
Курица отварная, по 2-4	100 г
Капуста белокочанная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.2 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	744 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	9%	490 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	8.4%	528 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	3.5%	1259 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4186 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	3.9%	1122 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	3.7%	1200 г
Витамин В4, холин	50.49 мг	500 мг	10.1%	4.5%	990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	2.7%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	13.166 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	3.4%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	2.4%	1844 г
Витамин D, кальциферол	0.347 мкг	10 мкг	3.5%	1.5%	2882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	1.6%	2703 г
Витамин Н, биотин	3.531 мкг	50 мкг	7.1%	3.1%	1416 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.89 мг	20 мг	24.5%	10.8%	409 г
Ниацин	1.864 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.46 мг	2500 мг	5.4%	2.4%	1846 г
Кальций, Ca	108.56 мг	1000 мг	10.9%	4.8%	921 г
Кремний, Si	3.118 мг	30 мг	10.4%	4.6%	962 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Натрий, Na	319.97 мг	1300 мг	24.6%	10.9%	406 г
Сера, S	48.16 мг	1000 мг	4.8%	2.1%	2076 г
Фосфор, P	135.1 мг	800 мг	16.9%	7.5%	592 г
Хлор, Cl	30.45 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Железо, Fe	1.32 мг	18 мг	7.3%	3.2%	1364 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4202 г
Кобальт, Co	2.059 мкг	10 мкг	20.6%	9.1%	486 г
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	3.9%	1138 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	2.3%	1969 г
Молибден, Mo	4.263 мкг	70 мкг	6.1%	2.7%	1642 г
Никель, Ni	0.882 мкг	~
Селен, Se	7.104 мкг	55 мкг	12.9%	5.7%	774 г
Фтор, F	13.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	28881 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.2%	3597 г
Цинк, Zn	0.6386 мг	12 мг	5.3%	2.3%	1879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.703 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.404 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.382 мг	~
бета Ситостерол	0.118 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.33 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.072 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.036 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.2 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ КУРИЦА ОТВАРНАЯ, СЫР, МЯТА, ТЕМА, СМЕТАНА

Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли курица отварная, сыр, мята, Тема, сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе