Рецепт Салат с тунцом и зел. Горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и зел. Горошком

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	300 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Тунец натуральный. Консервы	85 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	4 Штука
Огурец парниковый	380 г
Сметана 15% жирности	150 г
Горчица столовая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и зел. Горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.6 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2567 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	10.2%	1490 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.1%	1514 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.8%	8423 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.7%	1429 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.8%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	12.8%	1190 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.258 мкг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	3.7%	4202 г
бета Криптоксантин	1.448 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	10.5%	1452 г
Витамин В4, холин	47.88 мг	500 мг	9.6%	14.6%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	11%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	17.139 мкг	400 мкг	4.3%	6.6%	2334 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	6.6%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	12.5%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	5.6%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	3.2%	4839 г
Витамин Н, биотин	4.165 мкг	50 мкг	8.3%	12.7%	1200 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	14.8%	1034 г
Витамин РР, НЭ	1.7168 мг	20 мг	8.6%	13.1%	1165 г
Ниацин	0.798 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.96 мг	2500 мг	7.4%	11.3%	1352 г
Кальций, Ca	40.23 мг	1000 мг	4%	6.1%	2486 г
Кремний, Si	16.301 мг	30 мг	54.3%	82.8%	184 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	7%	2198 г
Натрий, Na	236.97 мг	1300 мг	18.2%	27.7%	549 г
Сера, S	55.12 мг	1000 мг	5.5%	8.4%	1814 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	16.3%	931 г
Хлор, Cl	128.15 мг	2300 мг	5.6%	8.5%	1795 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.7 мкг	~
Бор, B	18.1 мкг	~
Ванадий, V	3.42 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	10.4%	1473 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	7.6%	2011 г
Кобальт, Co	4.763 мкг	10 мкг	47.6%	72.6%	210 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.102 мг	2 мг	5.1%	7.8%	1961 г
Медь, Cu	61.11 мкг	1000 мкг	6.1%	9.3%	1636 г
Молибден, Mo	4.15 мкг	70 мкг	5.9%	9%	1687 г
Никель, Ni	0.401 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	5.721 мкг	55 мкг	10.4%	15.9%	961 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	73.83 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5418 г
Хром, Cr	7.07 мкг	50 мкг	14.1%	21.5%	707 г
Цинк, Zn	0.4521 мг	12 мг	3.8%	5.8%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.588 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.128 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.525 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.036 мг	~
Стигмастерол	0.022 мг	~
бета Ситостерол	0.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.512 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.382 г	min 16.8 г	8.2%	12.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и зел. Горошком составляет 65,6 кКал.

Порция = 233 гр (152.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЗЕЛ. ГОРОШКОМ

Салат с тунцом и зел. Горошком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,3 %, кобальтом - 47,6 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Салат с тунцом и зел. Горошком

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и зел. Горошком, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и зел. Горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Суп томатный с фрикадельками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе