Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 1600 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.5% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.5% | 1429 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.4% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 2.5% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.6% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 13.7% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 5.702 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7015 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 17% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 10949 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4536 мг | 20 мг | 7.3% | 7.8% | 1376 г |
Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.84 мг | 2500 мг | 19.4% | 20.7% | 515 г |
Кальций, Ca | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8410 г |
Кремний, Si | 34.55 мг | 30 мг | 115.2% | 123.2% | 87 г |
Магний, Mg | 19.97 мг | 400 мг | 5% | 5.3% | 2003 г |
Натрий, Na | 123.28 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.2% | 1055 г |
Сера, S | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3153 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 7.2% | 1487 г |
Хлор, Cl | 204.4 мг | 2300 мг | 8.9% | 9.5% | 1125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 594.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 102.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2284 г |
Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 2.1% | 5068 г |
Кобальт, Co | 4.317 мкг | 10 мкг | 43.2% | 46.2% | 232 г |
Литий, Li | 53.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1614 г |
Медь, Cu | 127.13 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 13.6% | 787 г |
Молибден, Mo | 5.879 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9% | 1191 г |
Никель, Ni | 3.479 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 345.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 20677 г |
Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19139 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 15% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.3332 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3601 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель вареный с укропом и сливочным маслом составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|