Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 495 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
Белки | 31.7 г | 76 г | 41.7% | 23.2% | 240 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3766 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.062 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.128 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.328 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 107.77 мг | 500 мг | 21.6% | 12% | 464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.941 мг | 5 мг | 38.8% | 21.6% | 258 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.048 мг | 2 мг | 52.4% | 29.2% | 191 г |
Витамин В9, фолаты | 13.628 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.9% | 2935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.506 мг | 15 мг | 10% | 5.6% | 996 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2826 мг | 20 мг | 51.4% | 28.6% | 195 г |
Ниацин | 13.845 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 395.72 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.8% | 632 г |
Кальций, Ca | 55.95 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1787 г |
Магний, Mg | 114.77 мг | 400 мг | 28.7% | 16% | 349 г |
Натрий, Na | 976.99 мг | 1300 мг | 75.2% | 41.9% | 133 г |
Сера, S | 304.8 мг | 1000 мг | 30.5% | 17% | 328 г |
Фосфор, P | 249 мг | 800 мг | 31.1% | 17.3% | 321 г |
Хлор, Cl | 914.41 мг | 2300 мг | 39.8% | 22.2% | 252 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 6.5% | 864 г |
Йод, I | 7.62 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1969 г |
Кобальт, Co | 11.615 мкг | 10 мкг | 116.2% | 64.7% | 86 г |
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1535 г |
Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
Молибден, Mo | 15.577 мкг | 70 мкг | 22.3% | 12.4% | 449 г |
Селен, Se | 29.611 мкг | 55 мкг | 53.8% | 30% | 186 г |
Фтор, F | 178.02 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
Хром, Cr | 31.73 мкг | 50 мкг | 63.5% | 35.4% | 158 г |
Цинк, Zn | 1.8349 мг | 12 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.367 г | ~ | |||
Валин | 1.756 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.751 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.507 г | ~ | |||
Лейцин | 2.645 г | ~ | |||
Лизин | 3.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.605 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.135 г | ~ | |||
Треонин | 1.474 г | ~ | |||
Триптофан | 0.521 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 1.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.581 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 1.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.942 г | ~ | |||
Пролин | 1.436 г | ~ | |||
Серин | 1.364 г | ~ | |||
Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.562 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.472 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.512 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.433 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур.филе запеч составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.6 кКал | -% | |
Белки | 31.7 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|