Рецепт Салат нежный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат нежный

Огурец парниковый	240 г
Укроп	38 г
Пекинская капуста	55 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Горошек зеленый. Консервы	130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат нежный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8%	1134 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	13.1%	700 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.9 мкг	900 мкг	11.4%	10.4%	875 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.104 мкг	~
бета Каротин	0.31 мг	5 мг	6.2%	5.7%	1613 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.3%	1452 г
Витамин В4, холин	67.85 мг	500 мг	13.6%	12.4%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.562 мг	5 мг	11.2%	10.2%	890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	12.679 мкг	400 мкг	3.2%	2.9%	3155 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.9%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	10.92 мг	90 мг	12.1%	11.1%	824 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	4%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.73 мг	15 мг	18.2%	16.6%	549 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.606 мкг	50 мкг	9.2%	8.4%	1086 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	11.2%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.8549 мг	20 мг	9.3%	8.5%	1078 г
Ниацин	1.585 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.47 мг	2500 мг	7.4%	6.8%	1355 г
Кальций, Ca	42.71 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2341 г
Кремний, Si	19.03 мг	30 мг	63.4%	58%	158 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	6.2%	1467 г
Натрий, Na	294.53 мг	1300 мг	22.7%	20.7%	441 г
Сера, S	73.46 мг	1000 мг	7.3%	6.7%	1361 г
Фосфор, P	90.7 мг	800 мг	11.3%	10.3%	882 г
Хлор, Cl	290.9 мг	2300 мг	12.6%	11.5%	791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.8 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	4.34 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	5.9%	1533 г
Йод, I	4.62 мкг	150 мкг	3.1%	2.8%	3247 г
Кобальт, Co	4.004 мкг	10 мкг	40%	36.6%	250 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1796 мг	2 мг	9%	8.2%	1114 г
Медь, Cu	76.67 мкг	1000 мкг	7.7%	7%	1304 г
Молибден, Mo	5.577 мкг	70 мкг	8%	7.3%	1255 г
Никель, Ni	0.289 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	9.097 мкг	55 мкг	16.5%	15.1%	605 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Фтор, F	29.16 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13717 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	10.3%	885 г
Цинк, Zn	0.6309 мг	12 мг	5.3%	4.8%	1902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.205 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.298 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.437 г	от 4.7 до 16.8 г	73.1%	66.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.243 мг	~
бета Ситостерол	10.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.321 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.192 г	min 16.8 г	13%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.771 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	30.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат нежный составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНЫЙ

Салат нежный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 12,1 %, витамином E - 18,2 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 63,4 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 40 %, селеном - 16,5 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат нежный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат нежный, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат нежный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе