Рецепт Лепёшка с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепёшка с курицей и овощами
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) | 240 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 160 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Лепёшки Tortillas (Mission Deli) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепёшка с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.6% | 1027 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.6% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 27.76 мг | 500 мг | 5.6% | 6.7% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 13.6% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 20.1% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.415 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.5% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.55 мг | 90 мг | 36.2% | 43.3% | 276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4163 мг | 20 мг | 17.1% | 20.5% | 585 г |
| Ниацин | 2.646 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.73 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8019 г |
| Кремний, Si | 13.72 мг | 30 мг | 45.7% | 54.7% | 219 г |
| Магний, Mg | 11.66 мг | 400 мг | 2.9% | 3.5% | 3431 г |
| Натрий, Na | 16.71 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7780 г |
| Сера, S | 83.2 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.9% | 1202 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 9.4% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 35.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2281 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 4.74 мкг | 10 мкг | 47.4% | 56.7% | 211 г |
| Литий, Li | 14.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 4.8% | 2491 г |
| Медь, Cu | 80.85 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.7% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 4.326 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1618 г |
| Никель, Ni | 3.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.087 мкг | 55 мкг | 12.9% | 15.4% | 776 г |
| Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11547 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 15.4% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.6192 мг | 12 мг | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.129 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка с курицей и овощами составляет 83,6 кКал.
- Порция = 260 гр (217.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЁШКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Лепёшка с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,4 %, витамином B6 - 16,8 %, витамином C - 36,2 %, витамином PP - 17,1 %, кремнием - 45,7 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 12,9 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Лепёшка с курицей и овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Сырный суп ЦЕХ85
- Строганов из говядины с грибами и картофельным пюре
- Котлета такая себе
- Цезарь ролл (Вкусно - и точка)
- Гречка запаренная
- Катлета такая себе
- Колбаса Дубки Российская
- Ролл '' Burger King '' - '' Гауда Чикен '' - [ 271 г ]
- Гуляш из говядиной
- Кальцоне с белой рыбой [Сушкоф и пицца]
- Даранники
- Тефтели fodmap
- Гречка с жиром
- КОЛА '' ОЧАКОВО '' - '' COOL COLA ZERO '' - безалкагольный сильногазированный - [ 500 мл ]
- Шницель
- Тарталетка с клюквой
- ☰ Яблоки в СВЧ (припускание)
- Кофе растворимый с молоком
- Котлеты fodmap
- Блины постные с картофелем и грибами
- йогурт 2% клубника савушкин
- Мюсли
- ☰ Пудинг фруктовый #11 [яблоко/сметана/яйцо/камедь] ★ 3
- творожная масса с изюмом
- Салат перец,огурец,лук+ Греч.йогурт
- Кулич без цукатов и орехов
- Кофе с молоком 3,2% и сахаром
- Завтрак тост с авокадо, красной рыбой и яйцом
- Хумус Шеф перекресток
- Котлеты с сыром fodmap
- Гуаровая камедь
- Конфеты из фиников с фундуком
- Мука миндальная
- Картофель тушёный с индейкой
- Овсяночка с шоколадом и пастой
- Батончик nut&go
- Оладьи творожно-банановые с кукурузной мукой
- Стейк из грудки индейки
- Салат из свёклы с чесноком
- Сырники
- Винегрет с маринованной капустоц
- ПЕРЛОТТО
- Бульон из филе индейки
- Шницель
- Протеин ваниль верный
- Суп куриный
- Салат с капустой, огурцом и редисом
- Салат
- Тирамису
- Салат Столичный
- Растворимые пищевые волокна
- Пропаренный рис
- Крем суп
- Бедро с частью спины
- Низкокалорийсное Миндальное суфле
- Пломбир с финиками на кокосовом молоке
- Суп из плавленых сырков
- пельмени костромские со сл. маслом
- Печень инд тушёная в молоке
- Torte Lāči Pilsētniece 500g [Lāči]
- Пасха творожная
- Сырный соус
- Natty’s&Go! Mini brownie
- Морозко Весенние овощи
- Мой лаваш
- Арахис острый
- Какао
- Коктейль морской Магнит
- Шаурма грузинская
- Соус Цезарь
- Гороховые макароны
- Творог "Шеф Лаван" 5%
- Тимбаль с морской рыбой и соусом Велюте и отварной рис с чёрным кунжутом
- Арахис с перцем
- голень кур. запеченная в духовке
- Кефир безлактозный
- Соус Кисло-сладкий
- Колбаса вареная «Со сливками» ВкусВилл
- Огуречная пена
- Чечевица красная с луком и морковью
- Ореховое печенье
- Хлеб из зелёной гречки + смесь семян
- Соус А-ля Тар-тар
- Соус Голландез
- Шоколадный кекс без сахара
- Салат №6 01.06
- Миндальная мука (эндакси)
- Салат из капусты и огурцов
- Паштет Тунец
- Соус Песто
- Зелёное масло
- Суворовская каша
- Солёная карамель
- папа может
- Лепешка глобус
- Творог мягкий простоквашино
- Сыр сливочный копченый
- компливит для мамы
- Творожный чизкейк
Метки: Как приготовить Лепёшка с курицей и овощами, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепёшка с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
