Рецепт Капуста тушеная с брокколи 30.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с брокколи 30.04.24

Капуста белокочанная (Тушение)	375 г
Лук репчатый (Тушение)	42 г
Морковь (Тушение)	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Шампиньоны (Тушение)	34 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Брокколи (Тушение)	150 г
Перец сладкий красный (Тушение)	67 г
Зелень	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	85 г
Свиной жир	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с брокколи 30.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3742 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	7.1%	3167 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.6%	4000 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	5.8%	3842 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	27.8%	800 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	8.4%	2649 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.8 мкг	900 мкг	19%	42.2%	527 г
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	1.087 мг	5 мг	21.7%	48.2%	460 г
бета Криптоксантин	0.479 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	187.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	7.3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	11.6%	1935 г
Витамин В4, холин	13.56 мг	500 мг	2.7%	6%	3687 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	11.6%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	14.4%	1538 г
Витамин В9, фолаты	12.784 мкг	400 мкг	3.2%	7.1%	3129 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	1.1%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	33.5 мг	90 мг	37.2%	82.7%	269 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.7%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	5.6%	3937 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.885 мкг	50 мкг	1.8%	4%	5650 г
Витамин К, филлохинон	73.6 мкг	120 мкг	61.3%	136.2%	163 г
Витамин РР, НЭ	1.0969 мг	20 мг	5.5%	12.2%	1823 г
Ниацин	0.826 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.33 мг	2500 мг	13.4%	29.8%	746 г
Кальций, Ca	48.92 мг	1000 мг	4.9%	10.9%	2044 г
Кремний, Si	34.457 мг	30 мг	114.9%	255.3%	87 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	10.7%	2086 г
Натрий, Na	148.79 мг	1300 мг	11.4%	25.3%	874 г
Сера, S	37 мг	1000 мг	3.7%	8.2%	2703 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	15.1%	1481 г
Хлор, Cl	236.41 мг	2300 мг	10.3%	22.9%	973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	402.5 мкг	~
Бор, B	152.5 мкг	~
Ванадий, V	5.53 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	9.6%	2350 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	3.6%	6383 г
Кобальт, Co	4.074 мкг	10 мкг	40.7%	90.4%	245 г
Литий, Li	12.86 мкг	~
Марганец, Mn	0.2175 мг	2 мг	10.9%	24.2%	920 г
Медь, Cu	120.64 мкг	1000 мкг	12.1%	26.9%	829 г
Молибден, Mo	8.744 мкг	70 мкг	12.5%	27.8%	801 г
Никель, Ni	11.264 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	2.387 мкг	55 мкг	4.3%	9.6%	2304 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Титан, Ti	2.63 мкг	~
Фтор, F	15.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.9%	25690 г
Хром, Cr	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	22.7%	977 г
Цинк, Zn	0.511 мг	12 мг	4.3%	9.6%	2348 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.302 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.619 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	18.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.276 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
Стигмастерол	0.007 мг	~
бета Ситостерол	1.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.43 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.441 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.43 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с брокколи 30.04.24 составляет 45 кКал.

Порция = 151 гр (68 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С БРОККОЛИ 30.04.24

Капуста тушеная с брокколи 30.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 37,2 %, витамином K - 61,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 114,9 %, кобальтом - 40,7 %, медью - 12,1 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен Капуста тушеная с брокколи 30.04.24

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная с брокколи 30.04.24, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с брокколи 30.04.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе