Рецепт Айсберг + огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Айсберг + огурец

Айсберг (салат кочанный) 146 г
Огурец парниковый 127 г
Итальянский букет и вяленые томаты заправка Я люблю готовить 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг + огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3% 9500 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 13.6% 2000 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.5% 10950 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 12.3% 2222 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 11.2% 2444 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 4.4% 6294 г
альфа Каротин 2.078 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 9% 3049 г
Лютеин + Зеаксантин 143.922 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8182 г
Витамин В4, холин 6.19 мг 500 мг 1.2% 3.3% 8078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 8.7% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 5.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 16.875 мкг 400 мкг 4.2% 11.4% 2370 г
Витамин C, аскорбиновая 4.62 мг 90 мг 5.1% 13.9% 1948 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 2.5% 10791 г
гамма Токоферол 0.047 мг ~
Витамин Н, биотин 0.407 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 12285 г
Витамин К, филлохинон 19.9 мкг 120 мкг 16.6% 45.2% 603 г
Витамин РР, НЭ 0.2489 мг 20 мг 1.2% 3.3% 8035 г
Ниацин 0.09 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.8 мг 2500 мг 6.4% 17.4% 1555 г
Кальций, Ca 15.06 мг 1000 мг 1.5% 4.1% 6640 г
Кремний, Si 23.954 мг 30 мг 79.8% 217.4% 125 г
Магний, Mg 9.61 мг 400 мг 2.4% 6.5% 4162 г
Натрий, Na 11.53 мг 1300 мг 0.9% 2.5% 11275 г
Сера, S 7.61 мг 1000 мг 0.8% 2.2% 13141 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 7.9% 3404 г
Хлор, Cl 11.3 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 20354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.1 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 3.8% 7407 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.452 мкг 10 мкг 4.5% 12.3% 2212 г
Марганец, Mn 0.0783 мг 2 мг 3.9% 10.6% 2554 г
Медь, Cu 35.68 мкг 1000 мкг 3.6% 9.8% 2803 г
Молибден, Mo 0.452 мкг 70 мкг 0.6% 1.6% 15487 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 29255 г
Фтор, F 0.59 мкг 4000 мкг 677966 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 4.1% 6494 г
Цинк, Zn 0.1803 мг 12 мг 1.5% 4.1% 6656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.024 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Айсберг + огурец составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АЙСБЕРГ + ОГУРЕЦ

Айсберг + огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,6 %, кремнием - 79,8 %

Чем полезен Айсберг + огурец

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Айсберг + огурец, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг + огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы