Рецепт Каша из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из зеленой гречки

Гречиха, зерно	30 г
Вода водопроводная, городская	100 г
молоко безлактозное	50 г
Подсолнечник, семечки	10 г
Льняное масло холодного отжима	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.1 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1530 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.8%	1900 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.4%	1077 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.7%	1938 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.1%	2952 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	7.4%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.7%	1579 г
Витамин В4, холин	8.97 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	6.4%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	17.72 мкг	400 мкг	4.4%	4%	2257 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.2%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.5%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.624 мг	15 мг	10.8%	9.8%	924 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.447 мг	~
дельта Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.233 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	4055 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1119 мг	20 мг	10.6%	9.6%	947 г
Ниацин	0.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.37 мг	2500 мг	5.7%	5.2%	1744 г
Кальций, Ca	54.47 мг	1000 мг	5.4%	4.9%	1836 г
Кремний, Si	0.415 мг	30 мг	1.4%	1.3%	7229 г
Магний, Mg	56.48 мг	400 мг	14.1%	12.8%	708 г
Натрий, Na	22.95 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5664 г
Сера, S	39.13 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2556 г
Фосфор, P	104.7 мг	800 мг	13.1%	11.9%	764 г
Хлор, Cl	30.93 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	4.36 мкг	~
Железо, Fe	0.684 мг	18 мг	3.8%	3.5%	2632 г
Йод, I	2.68 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5597 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	4.4%	2075 г
Литий, Li	0.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.3047 мг	2 мг	15.2%	13.8%	656 г
Медь, Cu	272.02 мкг	1000 мкг	27.2%	24.7%	368 г
Молибден, Mo	2.306 мкг	70 мкг	3.3%	3%	3036 г
Никель, Ni	7.461 мкг	~
Олово, Sn	3.37 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	4.554 мкг	55 мкг	8.3%	7.5%	1208 г
Стронций, Sr	5.81 мкг	~
Титан, Ti	1.45 мкг	~
Фтор, F	51.92 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7704 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.7368 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1629 г
Цирконий, Zr	8.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.199 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.68 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.846 г	от 0.9 до 3.7 г	94%	85.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.04 г	от 4.7 до 16.8 г	43.4%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.523 мг	~
Стигмастерол	0.466 мг	~
бета Ситостерол	10.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.809 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.086 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.284 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.892 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.02 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.842 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.83 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша из зеленой гречки составляет 110,1 кКал.

Порция = 193 гр (212.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Каша из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 14,1 %, фосфором - 13,1 %, марганцем - 15,2 %, медью - 27,2 %

Чем полезен Каша из зеленой гречки

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из зеленой гречки, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе