Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Зелёная гречка | 20 г |
Нутовая мука | 20 г |
Тмин, семена | 1 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 346.8 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 6.5% | 447 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 2.8% | 1018 г |
Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 6.6% | 435 г |
Углеводы (общие) | 30.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 10.2% | 282 г |
Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12286 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
альфа Каротин | 0.19 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.476 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.81 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 4.9% | 593 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 0.59 мг | 500 мг | 0.1% | 84746 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 1.7% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 4.1% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 215.643 мкг | 400 мкг | 53.9% | 15.5% | 185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 0.6% | 4592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3297 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9487 мг | 20 мг | 4.7% | 1.4% | 2108 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.76 мг | 2500 мг | 18.3% | 5.3% | 546 г |
Кальций, Ca | 68.31 мг | 1000 мг | 6.8% | 2% | 1464 г |
Магний, Mg | 90.43 мг | 400 мг | 22.6% | 6.5% | 442 г |
Натрий, Na | 32.07 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 4054 г |
Сера, S | 112.49 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.2% | 889 г |
Фосфор, P | 166.6 мг | 800 мг | 20.8% | 6% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.397 мг | 18 мг | 18.9% | 5.4% | 530 г |
Марганец, Mn | 0.8373 мг | 2 мг | 41.9% | 12.1% | 239 г |
Медь, Cu | 469.05 мкг | 1000 мкг | 46.9% | 13.5% | 213 г |
Селен, Se | 4.35 мкг | 55 мкг | 7.9% | 2.3% | 1264 г |
Цинк, Zn | 1.546 мг | 12 мг | 12.9% | 3.7% | 776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 21.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.52 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб мой составляет 346,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 346.8 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 50.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 18.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|