Рецепт Гречкк с брокколи 19.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречкк с брокколи 19.04.24
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречкк с брокколи 19.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.1% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.8% | 667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2799 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 183.724 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 14.92 мг | 500 мг | 3% | 4.4% | 3351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.698 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.5% | 4125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 14.2% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.918 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 29.8% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.33 мг | 20 мг | 6.7% | 9.7% | 1504 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.67 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.3% | 1566 г |
| Кальций, Ca | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4108 г |
| Кремний, Si | 15.248 мг | 30 мг | 50.8% | 73.7% | 197 г |
| Магний, Mg | 43.28 мг | 400 мг | 10.8% | 15.7% | 924 г |
| Натрий, Na | 343.3 мг | 1300 мг | 26.4% | 38.3% | 379 г |
| Сера, S | 32.52 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3075 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 13.9% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 524.91 мг | 2300 мг | 22.8% | 33.1% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 12% | 1206 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 18.4% | 786 г |
| Литий, Li | 0.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3615 мг | 2 мг | 18.1% | 26.3% | 553 г |
| Медь, Cu | 140.6 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 20.5% | 711 г |
| Молибден, Mo | 8.086 мкг | 70 мкг | 11.6% | 16.8% | 866 г |
| Никель, Ni | 2.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.558 мкг | 55 мкг | 2.8% | 4.1% | 3530 г |
| Стронций, Sr | 55.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2% | 7020 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5722 мг | 12 мг | 4.8% | 7% | 2097 г |
| Цирконий, Zr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.204 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.14 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречкк с брокколи 19.04.24 составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКК С БРОККОЛИ 19.04.24
Гречкк с брокколи 19.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 20,5 %, кремнием - 50,8 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 18,1 %, медью - 14,1 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Гречкк с брокколи 19.04.24
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Roshen батончик кокос/миндаль 29гр.
- Бутерброд с шпротами
- Конфеты из кураги и кешью
- Брауни из какао и бананов
- Драники с сыром
- Сыр Philadelphia Light
- ХАРЧО по- кавказски
- Сладкая колбаса с протеином
- Картоха
- Дражже желейное
- Омлет с форелью и авокадо
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем ВкусВилл
- Смесь рис, киноа, тыква [Националь]
- Суп Харчо по-кавказски (из концентрата)
- Паста с фаршем
- Протеиновый коктейль
- Протеин сывороточный USN Bluelab Whey
- Киноа
- Мясо с овощами
- Сыр Натура сливочный лёгкий
- Окорочка запеченные
- Чай
- Цыпленок табака
- Протеин
- Салат с пекинской капустой 19.04.24
- Сыр Испанский
- Куриные желудочки
- Макароны с тушенкой
- Гуляш
- Хамон
- овощи гриль
- Cola Добрый Малина (Добрый)
- Карпаччо
- Котлеты с творогом
- Пшенная каша с орехами
- Хлеб кедровый
- Яичный блин
- Сухарики багетные Краб (Smakky)
- Митбол с картофелем
- Курица гриль с овощами и брынзой
- Чипсы мясные
- Салат тоннато страпацари
- Творог 0,5% с греческим йогуртом и стевия
- Рис с овощами
- Тунец макрелевый натуральный
- Чили кон Карне с лингвини
- Овощной салат с индейкой в кунжуте
- Киш со шпинатом
- Поке с лососем
- Рис с овощами. В этом блюде много цинка!!!
- Салат с тунцом
- Мусс творожный с грушей
- Рулетики из курицы с кабачком и сыром
- Булочка для хотдога
- Капуста маринованная с чили
- Сыр из овечьего молока
- Зефир в шоколоде
- Шоколадный батончик Snatch
- ферлатум
- Макароны с сосисками и сыром
- Хотдог домашний
- Котлеты из индейки и цыпленка с сыром чеддер [ВкусВилл]
- Пирожное морковное ВВ веган
- Сыр Эдам
- Ежики из филе индейки
- Творог мягкий с клубникой
- Свиные косточки с овощами
- Салат овощной с моцареллой
- Фруктовый наполнитель "Манго-маракуйя"/"Малина"/"Черника" к творогу
- Жареная сосиска
- Тофу жаренный со специями
- Творожок с персиком и маракуйей 9%
- Десерт "манго маракуйя"
- Салат с тунцом и кукурузой
- Птичка мечты
- Перловка вареная
- Салат из запеченных овощей с киноа
- Овощное пюре
- Филе Куриное в Панировке
- Чернослив из Чижика
- Творожные кармашки
- Отруба
- Гренки с яйцом
- Суп харчо из куринной грудки
- Филе с булгуром
- Кабачки в сметане
- Шницель
- Ленивые вареники
- Питы (хлеб)
- Биг були
- Сельдь под шубой 19.04.24
- Салат с крабовыми палочками и помидорами
- Хумум
- хлебцы
- Йогурт
- Овсяноблин
- Инжир сушеный
- Turkey Club Wrap
- Салат Греческий
- Каша из голозерного овса и амаранта
Метки: Как приготовить Гречкк с брокколи 19.04.24, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречкк с брокколи 19.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Лучшие рационы
