Рецепт Хліб ярий з цедрой (ХП). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хліб ярий з цедрой (ХП)

Пшеничная крупа "Полтавская"	550 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	305 г
Меласса, черная патока	30 г
Оливковое масло	30 г
Апельсиновая Цедра Измельченная [Kotanyi]	10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хліб ярий з цедрой (ХП)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269.4 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	625 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.2%	884 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	3.2%	1167 г
Углеводы	47.8 г	219 г	21.8%	8.1%	458 г
Углеводы (общие)	50 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.6%	667 г
Вода	34.5 г	2273 г	1.5%	0.6%	6588 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.279 мг	1.5 мг	18.6%	6.9%	538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	2.9%	1259 г
Витамин В4, холин	18.63 мг	500 мг	3.7%	1.4%	2684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.828 мг	5 мг	16.6%	6.2%	604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	17.614 мкг	400 мкг	4.4%	1.6%	2271 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	1.7%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.2%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.546 мг	15 мг	10.3%	3.8%	970 г
Витамин Н, биотин	1.115 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4484 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.1%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.4093 мг	20 мг	12%	4.5%	830 г
Ниацин	0.915 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.27 мг	2500 мг	10.1%	3.7%	991 г
Кальций, Ca	75.5 мг	1000 мг	7.6%	2.8%	1325 г
Магний, Mg	51.34 мг	400 мг	12.8%	4.8%	779 г
Натрий, Na	162.52 мг	1300 мг	12.5%	4.6%	800 г
Сера, S	13.85 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7220 г
Фосфор, P	201.2 мг	800 мг	25.2%	9.4%	398 г
Хлор, Cl	239.51 мг	2300 мг	10.4%	3.9%	960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.4 мкг	~
Железо, Fe	3.001 мг	18 мг	16.7%	6.2%	600 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4777 г
Кобальт, Co	0.365 мкг	10 мкг	3.7%	1.4%	2740 г
Марганец, Mn	0.0572 мг	2 мг	2.9%	1.1%	3497 г
Медь, Cu	24.8 мкг	1000 мкг	2.5%	0.9%	4032 г
Молибден, Mo	2.12 мкг	70 мкг	3%	1.1%	3302 г
Олово, Sn	5.23 мкг	~
Селен, Se	45.453 мкг	55 мкг	82.6%	30.7%	121 г
Стронций, Sr	5.93 мкг	~
Фтор, F	6.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57307 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	0.5%	7143 г
Цинк, Zn	0.2059 мг	12 мг	1.7%	0.6%	5828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.447 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.377 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.572 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	2.182 г	~
Пролин	0.615 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.026 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.022 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.478 г	min 16.8 г	14.8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.485 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~

Энергетическая ценность Хліб ярий з цедрой (ХП) составляет 269,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	47.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	34.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛІБ ЯРИЙ З ЦЕДРОЙ (ХП)

Хліб ярий з цедрой (ХП) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,6 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином PP - 12 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 25,2 %, железом - 16,7 %, селеном - 82,6 %

Чем полезен Хліб ярий з цедрой (ХП)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хліб ярий з цедрой (ХП), калорийность 269,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хліб ярий з цедрой (ХП), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе