Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г
Сыр сливочный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349.4 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	482 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	2%	1434 г
Жиры	28.7 г	56 г	51.3%	14.7%	195 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	2.3%	1230 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	4.6%	625 г
Вода	43.4 г	2273 г	1.9%	0.5%	5237 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.8 мкг	900 мкг	26.3%	7.5%	380 г
Ретинол	0.224 мг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5155 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	1.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	1.7%	1698 г
Витамин В4, холин	34.88 мг	500 мг	7%	2%	1433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	2.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%	1.1%	2500 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	0.9%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	1.4%	2000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.24 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	1.7%	1712 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7353 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Менахинон-4 (МК4)	7.88 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.018 мг	20 мг	5.1%	1.5%	1965 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.2 мг	2500 мг	6.2%	1.8%	1611 г
Кальций, Ca	62.8 мг	1000 мг	6.3%	1.8%	1592 г
Кремний, Si	2.2 мг	30 мг	7.3%	2.1%	1364 г
Магний, Mg	23.3 мг	400 мг	5.8%	1.7%	1717 г
Натрий, Na	229.8 мг	1300 мг	17.7%	5.1%	566 г
Сера, S	25.6 мг	1000 мг	2.6%	0.7%	3906 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	4%	719 г
Хлор, Cl	360 мг	2300 мг	15.7%	4.5%	639 г
Микроэлементы
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	17.2 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	2.8%	1027 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.3%	8523 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	2.3%	1250 г
Марганец, Mn	0.4852 мг	2 мг	24.3%	7%	412 г
Медь, Cu	82 мкг	1000 мкг	8.2%	2.3%	1220 г
Селен, Se	3.16 мкг	55 мкг	5.7%	1.6%	1741 г
Фтор, F	9.6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.7%	4167 г
Цинк, Zn	0.714 мг	12 мг	6%	1.7%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.55 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	17.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.937 г	~
6:0 Капроновая	0.364 г	~
8:0 Каприловая	0.274 г	~
10:0 Каприновая	0.632 г	~
12:0 Лауриновая	0.712 г	~
14:0 Миристиновая	2.805 г	~
15:0 Пентадекановая	0.125 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.815 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	2.893 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.86 г	min 16.8 г	46.8%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.408 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.643 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.771 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.771 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.595 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 349,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	28.7 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	43.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 15,7 %, марганцем - 24,3 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 349,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе