Войти

Рецепт Месяц 70 манат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Месяц 70 манат

Яйцо куриное 50 г
Шпинат 16 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 500 г
Банан 78 г
Мята колосистая, свежая 14 г
Булочки столичные 100 г
Грецкий орех 12 г
Чай (сухая заварка) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Месяц 70 манат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.4 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1598 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.5% 1727 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.9% 1366 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.4% 1766 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.8% 2500 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.2% 2948 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.6 мкг 900 мкг 5.8% 5.5% 1711 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.9% 1200 г
Витамин В4, холин 31.82 мг 500 мг 6.4% 6.1% 1571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 7.2% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.137 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4378 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 9.3% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 3.5% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.171 мкг 10 мкг 1.7% 1.6% 5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4098 г
Витамин Н, биотин 3.827 мкг 50 мкг 7.7% 7.3% 1307 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 8.2% 1165 г
Витамин РР, НЭ 1.338 мг 20 мг 6.7% 6.4% 1495 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.08 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1302 г
Кальций, Ca 93.28 мг 1000 мг 9.3% 8.8% 1072 г
Кремний, Si 9.774 мг 30 мг 32.6% 30.9% 307 г
Магний, Mg 21.88 мг 400 мг 5.5% 5.2% 1828 г
Натрий, Na 104.62 мг 1300 мг 8% 7.6% 1243 г
Сера, S 34.03 мг 1000 мг 3.4% 3.2% 2939 г
Фосфор, P 94.3 мг 800 мг 11.8% 11.2% 848 г
Хлор, Cl 80.91 мг 2300 мг 3.5% 3.3% 2843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.8 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 1.207 мг 18 мг 6.7% 6.4% 1491 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 4.7% 1997 г
Кобальт, Co 1.393 мкг 10 мкг 13.9% 13.2% 718 г
Литий, Li 0.391 мкг ~
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 4.7% 1984 г
Медь, Cu 33.84 мкг 1000 мкг 3.4% 3.2% 2955 г
Молибден, Mo 4.069 мкг 70 мкг 5.8% 5.5% 1720 г
Никель, Ni 3.387 мкг ~
Олово, Sn 9.72 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 2.834 мкг 55 мкг 5.2% 4.9% 1941 г
Стронций, Sr 12.58 мкг ~
Титан, Ti 0.14 мкг ~
Фтор, F 54.22 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7377 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 3049 г
Цинк, Zn 0.4168 мг 12 мг 3.5% 3.3% 2879 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.146 г от 0.9 до 3.7 г 16.2% 15.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.743 г от 4.7 до 16.8 г 15.8% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.181 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.664 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.161 г min 16.8 г 6.9% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.436 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.838 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.59 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.12 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Месяц 70 манат составляет 105,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МЕСЯЦ 70 МАНАТ

Месяц 70 манат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Месяц 70 манат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Месяц 70 манат, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Месяц 70 манат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%