Рецепт запеканка лук-макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка лук-макароны

Лук репчатый (Припускание)	500 г
Макароны отварные, по 1-302	300 г
Сыр ярославский	150 г
Масло подсолнечное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка лук-макароны".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.1%	683 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	3.4%	1991 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.2%	952 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3206 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2.8%	2432 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.7%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	5.114 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7822 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.869 мг	15 мг	12.5%	8.6%	803 г
Витамин Н, биотин	0.511 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9785 г
Витамин РР, НЭ	1.8011 мг	20 мг	9%	6.2%	1110 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.05 мг	2500 мг	4.9%	3.4%	2048 г
Кальций, Ca	173.06 мг	1000 мг	17.3%	11.9%	578 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	3%	2284 г
Натрий, Na	212.48 мг	1300 мг	16.3%	11.2%	612 г
Сера, S	81.59 мг	1000 мг	8.2%	5.7%	1226 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	11.7%	588 г
Хлор, Cl	14.2 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.3 мкг	~
Бор, B	113.6 мкг	~
Железо, Fe	0.803 мг	18 мг	4.5%	3.1%	2242 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8824 г
Кобальт, Co	2.841 мкг	10 мкг	28.4%	19.6%	352 г
Марганец, Mn	0.1307 мг	2 мг	6.5%	4.5%	1530 г
Медь, Cu	51.14 мкг	1000 мкг	5.1%	3.5%	1955 г
Никель, Ni	1.705 мкг	~
Рубидий, Rb	270.5 мкг	~
Фтор, F	17.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22714 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.483 мг	12 мг	4%	2.8%	2484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.811 г	min 16.8 г	4.8%	3.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.039 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.039 г	~

Энергетическая ценность запеканка лук-макароны составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЛУК-МАКАРОНЫ

запеканка лук-макароны богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,5 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен запеканка лук-макароны

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка лук-макароны, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка лук-макароны, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе