Рецепт Креветки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки

Креветка приготовленная	200 г
Мексиканская смесь	200 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Укроп	20 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.9 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2444 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	20.2%	717 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.3%	4380 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.8%	1053 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2810 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135 мкг	900 мкг	15%	21.8%	667 г
альфа Каротин	3.032 мкг	~
бета Каротин	0.915 мг	5 мг	18.3%	26.6%	546 г
бета Криптоксантин	24.886 мкг	~
Ликопин	810.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	176.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	21.9%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.5%	3214 г
Витамин В4, холин	8.74 мг	500 мг	1.7%	2.5%	5721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.2%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.6%	1695 г
Витамин В9, фолаты	10.411 мкг	400 мкг	2.6%	3.8%	3842 г
Витамин C, аскорбиновая	22.16 мг	90 мг	24.6%	35.7%	406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	4.9%	2976 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.069 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4677 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	7.4%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6851 мг	20 мг	3.4%	4.9%	2919 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.78 мг	2500 мг	9.6%	13.9%	1043 г
Кальций, Ca	55.54 мг	1000 мг	5.6%	8.1%	1801 г
Кремний, Si	4.946 мг	30 мг	16.5%	23.9%	607 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	11.3%	1290 г
Натрий, Na	86.93 мг	1300 мг	6.7%	9.7%	1495 г
Сера, S	107.33 мг	1000 мг	10.7%	15.5%	932 г
Фосфор, P	125.3 мг	800 мг	15.7%	22.8%	638 г
Хлор, Cl	8.21 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	28015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48 мкг	~
Бор, B	26.6 мкг	~
Ванадий, V	7.95 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	7.3%	2007 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20270 г
Кобальт, Co	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	10.9%	1332 г
Литий, Li	4.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.1873 мг	2 мг	9.4%	13.6%	1068 г
Медь, Cu	202.59 мкг	1000 мкг	20.3%	29.5%	494 г
Молибден, Mo	2.307 мкг	70 мкг	3.3%	4.8%	3034 г
Никель, Ni	4.759 мкг	~
Олово, Sn	1.38 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	1.912 мкг	55 мкг	3.5%	5.1%	2877 г
Стронций, Sr	3.34 мкг	~
Титан, Ti	1.34 мкг	~
Фтор, F	9.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	41365 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	4.6%	3106 г
Цинк, Zn	0.9043 мг	12 мг	7.5%	10.9%	1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.196 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.704 мг	~
бета Ситостерол	3.831 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.086 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.093 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки составляет 68,9 кКал.

Порция = 261 гр (179.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ

Креветки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B1 - 15,1 %, витамином C - 24,6 %, кремнием - 16,5 %, фосфором - 15,7 %, медью - 20,3 %

Чем полезен Креветки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе