Рецепт Суп овощной мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп овощной мой
| Шпинат | 200 г |
| Лук репчатый, сырой | 150 г |
| Морковь | 300 г |
| Куриное Филе [Кузбасский Бройлер] | 300 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Картофель | 200 г |
| Вода | 2500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.2 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.7% | 8771 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 15.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.6% | 18667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 4.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 13% | 4000 г |
| Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 21.9% | 2398 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.2 мкг | 900 мкг | 22.6% | 117.7% | 443 г |
| бета Каротин | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 127.1% | 410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.97 мг | 500 мг | 0.6% | 3.1% | 16835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 6.8% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 13% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.208 мкг | 400 мкг | 1.8% | 9.4% | 5549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.99 мг | 90 мг | 10% | 52.1% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 6.8% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.057 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 87719 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 116.1% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.285 мг | 20 мг | 1.4% | 7.3% | 7018 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.97 мг | 2500 мг | 4.1% | 21.4% | 2452 г |
| Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.3% | 7225 г |
| Кремний, Si | 7.205 мг | 30 мг | 24% | 125% | 416 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 13.5% | 3880 г |
| Натрий, Na | 3.99 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.6% | 32581 г |
| Сера, S | 5.39 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.6% | 18553 г |
| Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 9.4% | 5594 г |
| Хлор, Cl | 11.09 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.6% | 20739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 24.5% | 2108 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 5.2% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 30.2% | 1733 г |
| Литий, Li | 4.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 22.4% | 2304 г |
| Медь, Cu | 20.48 мкг | 1000 мкг | 2% | 10.4% | 4883 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 24.5% | 2132 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1% | 50459 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 9.4% | 5419 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1017 мг | 12 мг | 0.8% | 4.2% | 11799 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.018 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной мой составляет 19,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 94.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ МОЙ
Суп овощной мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 24 %
Чем полезен Суп овощной мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Multi pro (strawberry)
- Pv_салат овощной с рукколой
- Салат с креветками и грибами
- Лепешка с сулугуни на гриле
- Рыба жареная
- Смородиновый крамбл
- Воппер ролл
- Зажарка: лук 2 шт., морковь, масло для горохового супа апрель 2024 мама Юля 15 минут (41,6%)
- Прот. батон. ENERVIT 32%
- Сырные медальоны - 6 шт.
- Зелёная гречка
- Соус брусничный
- Абсолютная глазурь
- Дюшес
- Оладьи
- Пшено крупа
- Фрикадельки из филе курицы вкусняшка
- Форшмак
- Сырники 3 пачки
- Шербет чёрная смородина
- Каша овсяная быстрого приготовления ассорти 3 вкуса
- Суп горохово-чечевичный апрель 2024 мама Юля (16,6%)
- Салат огурцы помидоры капуста лук
- Рис краснодарский
- Филе бедра курицы (без кожи)
- Панкейки
- Эклер абсолютная ваниль
- Gloriss ЦК (апельсин, лемонграсс, кешью)
- Gloriss малина choko corn
- Овсяные хлопья быстрого приготовления без варки
- Крем суп тыквенный
- Сэндвич пепперони
- ШОКОЛАД БЕЛЫЙ
- Gloriss ЦК (черника, лаванда, миндаль)
- ВОДА ДАРИДА
- Gloriss ЦК (Роза, малина, миндаль)
- Шакшука
- Aqua minerale fresh (аква минерале фреш)
- 4 вида злаковых, хлопья быстрого приготовления без варки
- Gloriss зеленый чай choko corn
- Тальятелле с курицей в сырном соусе
- Сок яблочно-персиковый с мякотью без сахара ("Сады Придонья")
- Gloriss яблоко choko corn
- Котлеты из говядины black angus
- Gloriss вишня choko corn
- пицца на блине
- Запеканка картофельная с курицей
- Котлеты из щуки с пюре с трюфельным соусом
- Мороженое кокосовый пломбирна желтках с медом;
- Булгур с масломг
- Протеиновый пудинг
- Сыр Сулугуни
- Апероль шприц
- Белковое месиво (фасоль, грибы, маш, яйца)
- Крем сыр творожный
- Том Ям
- Творог обезжиренный Светаеево
- Печенье Мария
- Крылья чили
- Котлеты школьные
- Шашлык из окорока свинины постное мясо
- Оладьи из индейки с кабачком
- Крылья колбасофф
- Вино сухое белое Шардоне Фанагория
- Десерт Тропический с манго
- Соус Блю чиз
- Творог с бананом
- Круассан с колбасой Ашан
- Овсяноблин с помидорами
- Сырок
- Фарш в сливочно-шпинатном соусе и томатные спагетти
- А-ля хачапури
- Кекс ягодный
- Плов с курицей
- Шоколадный блинчик с кокосовым кремом и вишней 105 г
- Гребешки на сковородке в соусе террияки с чесноком
- Сникерс белый
- Пирожок с капустой пятёрочка 75
- Пирожок с вишней пятёрочка 71
- Рулет из лаваша с творогом и вареньем
- Брускетта с крабом
- Сырок cacao
- Паста и черри запеченные 104 г
- Ряженка 2,5% с гранолой
- Печенье сахарное чайное
- Гребешок морской Дальневосточный филе
- Сырок coconut
- джайв мультифрукт
- Сырок vanilla
- Жаркое с овощами
- Пюре из зеленого горошка 58 г
- Стожки
- Фарш свино-говяжий
- сливочный маргарин
- Я скумбрия отварная Меридиан
- Говядина в нежном томатном соусе с базиликом 66 г
- Роллы Филадельфия
- Салат из моркови и мандаринов
- Баклажаны 13.04
- Рыбная котлета в паназиатском соусе 94 г
Метки: Как приготовить Суп овощной мой, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
