Рецепт Рис с креветками Base. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с креветками Base

Рис белый, крупа рисовая	50 г
Вода	100 г
Оливковое масло	10 г
Соевый соус	10 г
Арахис жареный	7 г
Креветка приготовленная	60 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Капуста белокочанная	20 г
Лук порей	20 г
Морковь	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с креветками Base".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.7 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1319 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.4%	1056 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.7%	1167 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	4.9%	1576 г
Углеводы (общие)	14.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.5%	3166 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.3 мкг	900 мкг	17.8%	13.9%	561 г
альфа Каротин	0.596 мкг	~
бета Каротин	0.996 мг	5 мг	19.9%	15.6%	502 г
бета Криптоксантин	3.344 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.321 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.3%	6207 г
Витамин В4, холин	17.16 мг	500 мг	3.4%	2.7%	2914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	11.056 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3618 г
Витамин C, аскорбиновая	7.07 мг	90 мг	7.9%	6.2%	1273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	4.1%	1931 г
Витамин Н, биотин	1.118 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4472 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	10.6%	741 г
Витамин РР, НЭ	1.2309 мг	20 мг	6.2%	4.9%	1625 г
Ниацин	0.717 мг	~
Бетаин	0.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.72 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1637 г
Кальций, Ca	30.03 мг	1000 мг	3%	2.3%	3330 г
Кремний, Si	25.894 мг	30 мг	86.3%	67.6%	116 г
Магний, Mg	30.11 мг	400 мг	7.5%	5.9%	1328 г
Натрий, Na	213.5 мг	1300 мг	16.4%	12.8%	609 г
Сера, S	69.58 мг	1000 мг	7%	5.5%	1437 г
Фосфор, P	96.7 мг	800 мг	12.1%	9.5%	827 г
Хлор, Cl	13.51 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.4 мкг	~
Бор, B	52.6 мкг	~
Ванадий, V	35.78 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	2.4%	3273 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	18072 г
Кобальт, Co	0.825 мкг	10 мкг	8.3%	6.5%	1212 г
Литий, Li	1.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.3525 мг	2 мг	17.6%	13.8%	567 г
Медь, Cu	150.17 мкг	1000 мкг	15%	11.7%	666 г
Молибден, Mo	3.454 мкг	70 мкг	4.9%	3.8%	2027 г
Никель, Ni	2.161 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.81 мкг	55 мкг	5.1%	4%	1957 г
Стронций, Sr	6.18 мкг	~
Титан, Ti	4.35 мкг	~
Фтор, F	48.73 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8208 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4587 г
Цинк, Zn	0.7225 мг	12 мг	6%	4.7%	1661 г
Цирконий, Zr	3.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.815 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	6.788 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.821 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.733 г	min 16.8 г	16.3%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.213 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.846 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис с креветками Base составляет 127,7 кКал.

Порция = 302 гр (385.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КРЕВЕТКАМИ BASE

Рис с креветками Base богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 86,3 %, фосфором - 12,1 %, марганцем - 17,6 %, медью - 15 %

Чем полезен Рис с креветками Base

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с креветками Base, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с креветками Base, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе