Рецепт Салат Base. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Base

Оливковое масло	10 г
Лимон	10 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Авокадо	50 г
Огурец парниковый	50 г
Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Base".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.4%	1520 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	13.1%	862 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1%	10950 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9%	1250 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.2%	2709 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	8.9%	1259 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.04 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	8.9%	1263 г
бета Криптоксантин	4.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.623 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.1%	2813 г
Витамин В4, холин	19.47 мг	500 мг	3.9%	4.4%	2568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	8.1%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	24.576 мкг	400 мкг	6.1%	6.9%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	6.7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	10.32 мг	90 мг	11.5%	13%	872 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	9.6%	1172 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.466 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10730 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	29.1%	387 г
Витамин РР, НЭ	1.6204 мг	20 мг	8.1%	9.1%	1234 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.48 мг	2500 мг	9.5%	10.7%	1053 г
Кальций, Ca	56.51 мг	1000 мг	5.7%	6.4%	1770 г
Кремний, Si	11.38 мг	30 мг	37.9%	42.7%	264 г
Магний, Mg	24.72 мг	400 мг	6.2%	7%	1618 г
Натрий, Na	49.36 мг	1300 мг	3.8%	4.3%	2634 г
Сера, S	56.77 мг	1000 мг	5.7%	6.4%	1761 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	10.3%	1094 г
Хлор, Cl	22.39 мг	2300 мг	1%	1.1%	10272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.7 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	28.84 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	5.1%	2225 г
Йод, I	10.93 мкг	150 мкг	7.3%	8.2%	1372 г
Кобальт, Co	4.067 мкг	10 мкг	40.7%	45.9%	246 г
Литий, Li	11.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.3%	1538 г
Медь, Cu	256.24 мкг	1000 мкг	25.6%	28.9%	390 г
Молибден, Mo	4.447 мкг	70 мкг	6.4%	7.2%	1574 г
Никель, Ni	4.769 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	5.988 мкг	55 мкг	10.9%	12.3%	919 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	25.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15792 г
Хром, Cr	10.17 мкг	50 мкг	20.3%	22.9%	492 г
Цинк, Zn	0.6912 мг	12 мг	5.8%	6.5%	1736 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.492 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.477 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.111 г	от 0.9 до 3.7 г	12.3%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.722 г	от 4.7 до 16.8 г	15.4%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.842 мг	~
Стигмастерол	0.337 мг	~
бета Ситостерол	16.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.187 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.995 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.124 г	min 16.8 г	24.5%	27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.93 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат Base составляет 88,7 кКал.

Порция = 297 гр (263.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ BASE

Салат Base богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 37,9 %, кобальтом - 40,7 %, медью - 25,6 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Салат Base

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Base, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Base, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-02

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-03

Калорийность: 1393 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадно-банановое мороженое

Сырники с морковью, изюмом, бананом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе