Рецепт Мисо суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мисо суп

грибы шитаки	129 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	275 г
Соевый Соус Натурального Брожения [Kikkoman]	15 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	7 г
Тофу органик	87 г
мисо суп (концентрат)	1 порция
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	0 г
Семена Кунжута Белые Очищенные [Радоград]	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Бульон из куриных грудок без кожи, без соли (заготовка)	786 г
Вода, бутилированная, в общем	140 г

Способ приготовления

Мисо суп

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мисо суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.2 ккал	1684 ккал	1.9%	6.1%	5397 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	18.3%	1767 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6.7%	4667 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.6%	43800 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.4%	5000 г
Вода	93.4 г	2273 г	4.1%	13.1%	2434 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.8 мкг	900 мкг	5.3%	17%	1883 г
альфа Каротин	0.21 мкг	~
бета Каротин	0.563 мг	5 мг	11.3%	36.2%	888 г
Лютеин + Зеаксантин	8.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	3.5%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	3.8%	8182 г
Витамин В4, холин	9.97 мг	500 мг	2%	6.4%	5015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	25.6%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	20.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	18.739 мкг	400 мкг	4.7%	15.1%	2135 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	2.2%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	9.45 мг	90 мг	10.5%	33.7%	952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.078 мг	15 мг	0.5%	1.6%	19231 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	25.6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.9124 мг	20 мг	4.6%	14.7%	2192 г
Ниацин	1.144 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.56 мг	2500 мг	3.3%	10.6%	2992 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	9.6%	3339 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	11.5%	2772 г
Натрий, Na	80.09 мг	1300 мг	6.2%	19.9%	1623 г
Сера, S	26.78 мг	1000 мг	2.7%	8.7%	3734 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	10.3%	3113 г
Хлор, Cl	12.6 мг	2300 мг	0.5%	1.6%	18254 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.315 мг	18 мг	1.8%	5.8%	5714 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	23810 г
Кобальт, Co	0.945 мкг	10 мкг	9.5%	30.4%	1058 г
Марганец, Mn	0.0355 мг	2 мг	1.8%	5.8%	5634 г
Медь, Cu	17.76 мкг	1000 мкг	1.8%	5.8%	5631 г
Молибден, Mo	1.155 мкг	70 мкг	1.7%	5.4%	6061 г
Селен, Se	2.499 мкг	55 мкг	4.5%	14.4%	2201 г
Фтор, F	13.65 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	29304 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	17%	1901 г
Цинк, Zn	0.1764 мг	12 мг	1.5%	4.8%	6803 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.028 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.135 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.057 г	min 16.8 г	0.3%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мисо суп составляет 31,2 кКал.

Порция = 328 гр (102.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.2 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИСО СУП

Мисо суп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %

Чем полезен Мисо суп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мисо суп, калорийность 31,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мисо суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Квашеная капуста

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

1.7

0.2

Котлеты

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе