Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 180 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 250 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 180 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 100 г |
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
В кипящую воду (1,5 л) всыпать стакан (180 г) чечевицы и варить до полуготовности зерен. Добавить нарезанный репчатый лук и сладкий перец. В конце варки положить томатную пасту, пряности по вкусу, вскипятить и дать настояться.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.6% | 3304 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.4% | 1429 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 7.7% | 4225 г |
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 8.6% | 3759 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.1% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 1.2 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 8% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 9.3% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 11.828 мкг | 400 мкг | 3% | 9.6% | 3382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 28.1% | 1135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 28736 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 23% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6612 мг | 20 мг | 3.3% | 10.5% | 3025 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.18 мг | 2500 мг | 5.1% | 16.3% | 1950 г |
Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.1% | 5247 г |
Кремний, Si | 6.484 мг | 30 мг | 21.6% | 69% | 463 г |
Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 8.9% | 3559 г |
Натрий, Na | 94.31 мг | 1300 мг | 7.3% | 23.3% | 1378 г |
Сера, S | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 8% | 4021 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 16.6% | 1942 г |
Хлор, Cl | 153.67 мг | 2300 мг | 6.7% | 21.4% | 1497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 20.4% | 1572 г |
Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
Кобальт, Co | 2.415 мкг | 10 мкг | 24.2% | 77.3% | 414 г |
Марганец, Mn | 0.1476 мг | 2 мг | 7.4% | 23.6% | 1355 г |
Медь, Cu | 85.66 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 27.5% | 1167 г |
Молибден, Mo | 8.33 мкг | 70 мкг | 11.9% | 38% | 840 г |
Никель, Ni | 14.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.622 мкг | 55 мкг | 2.9% | 9.3% | 3391 г |
Титан, Ti | 24.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.52 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.8% | 5441 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.8% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 9.6% | 3371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.21 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.225 мг | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп с белокочанной капустой составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.3 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|