Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 125 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 6.2% | 3800 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.1% | 2947 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.8% | 5093 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.7% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 16129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.089 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.1% | 7860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 6.7% | 3529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 14.6% | 1639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 5.7% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 33.7% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6058 мг | 20 мг | 3% | 7.2% | 3301 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.14 мг | 2500 мг | 3.1% | 7.4% | 3241 г |
Кальций, Ca | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 12% | 1982 г |
Кремний, Si | 11.685 мг | 30 мг | 39% | 93.3% | 257 г |
Магний, Mg | 7.77 мг | 400 мг | 1.9% | 4.5% | 5148 г |
Натрий, Na | 159.66 мг | 1300 мг | 12.3% | 29.4% | 814 г |
Сера, S | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.7% | 4189 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 10.3% | 2305 г |
Хлор, Cl | 250.27 мг | 2300 мг | 10.9% | 26.1% | 919 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 2.9% | 8036 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31915 г |
Кобальт, Co | 0.738 мкг | 10 мкг | 7.4% | 17.7% | 1355 г |
Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 10.3% | 2312 г |
Медь, Cu | 31.73 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 7.7% | 3152 г |
Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.8% | 2459 г |
Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.9% | 8041 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.54 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.3% | 5591 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.6% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.3634 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3302 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.742 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.717 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.794 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста отварная с брынзой и рисом составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|