Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1343 г |
Маринад для куриной грудке на гриле с соевым соусом | 82 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 24.2% | 237 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 111.04 мг | 500 мг | 22.2% | 12.7% | 450 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.022 мг | 5 мг | 40.4% | 23.2% | 247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.097 мг | 2 мг | 54.9% | 31.5% | 182 г |
Витамин В9, фолаты | 12.172 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3286 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 1982 г |
Витамин РР, НЭ | 10.4005 мг | 20 мг | 52% | 29.8% | 192 г |
Ниацин | 14.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 394.92 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9242 г |
Магний, Mg | 116.31 мг | 400 мг | 29.1% | 16.7% | 344 г |
Натрий, Na | 81.15 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1602 г |
Сера, S | 304.31 мг | 1000 мг | 30.4% | 17.4% | 329 г |
Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 16.6% | 346 г |
Хлор, Cl | 104.14 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2209 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1850 г |
Кобальт, Co | 12.172 мкг | 10 мкг | 121.7% | 69.7% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
Медь, Cu | 108.2 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
Молибден, Mo | 14.877 мкг | 70 мкг | 21.3% | 12.2% | 471 г |
Селен, Se | 30.836 мкг | 55 мкг | 56.1% | 32.1% | 178 г |
Фтор, F | 175.82 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.5% | 2275 г |
Хром, Cr | 33.81 мкг | 50 мкг | 67.6% | 38.7% | 148 г |
Цинк, Zn | 1.7582 мг | 12 мг | 14.7% | 8.4% | 683 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.461 г | ~ | |||
Валин | 1.758 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.785 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лейцин | 2.678 г | ~ | |||
Лизин | 3.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.177 г | ~ | |||
Треонин | 1.501 г | ~ | |||
Триптофан | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.434 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.651 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.758 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.624 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.827 г | ~ | |||
Пролин | 1.366 г | ~ | |||
Серин | 1.366 г | ~ | |||
Тирозин | 1.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.551 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринованное куриное филе на гриле составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.5 кКал | -% | |
Белки | 32.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|