Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Грудка Куриная Отварная [Виктория] | 160 г |
Сыр Адыгейский Особый [Зимаречье] | 100 г |
Яйцо Куриное [Лето] | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.2% | 420 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.7% | 560 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3% | 2009 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4630 г |
бета Криптоксантин | 2.418 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 123.055 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.1% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 71.22 мг | 500 мг | 14.2% | 8.5% | 702 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 11.956 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3346 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.3% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.532 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.03 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.49 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6668 г |
Кальций, Ca | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6254 г |
Магний, Mg | 3.22 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 12422 г |
Натрий, Na | 200.79 мг | 1300 мг | 15.4% | 9.2% | 647 г |
Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3162 г |
Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 3.2% | 1860 г |
Хлор, Cl | 262.37 мг | 2300 мг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5573 г |
Кобальт, Co | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Медь, Cu | 5.7 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17544 г |
Молибден, Mo | 0.484 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14463 г |
Селен, Se | 7.469 мкг | 55 мкг | 13.6% | 8.1% | 736 г |
Фтор, F | 1.17 мкг | 4000 мкг | 341880 г | ||
Цинк, Zn | 0.2653 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.121 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.797 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.572 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с луком и яйцом составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.3 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|