Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 3 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Щавель (Варка без слива) | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 11.9% | 497 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.6% | 560 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.5% | 1308 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
бета Криптоксантин | 1.37 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.356 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 106.23 мг | 500 мг | 21.2% | 12.5% | 471 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 8.2% | 727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 8.455 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3322 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.301 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 6.053 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.2% | 826 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8275 мг | 20 мг | 29.1% | 17.2% | 343 г |
Ниацин | 3.252 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.06 мг | 2500 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
Кальций, Ca | 27.37 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3654 г |
Кремний, Si | 7.038 мг | 30 мг | 23.5% | 13.9% | 426 г |
Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 3.5% | 1678 г |
Натрий, Na | 25.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5140 г |
Сера, S | 154.07 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.1% | 649 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
Хлор, Cl | 25.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8884 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 4.4% | 1345 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
Кобальт, Co | 7.549 мкг | 10 мкг | 75.5% | 44.6% | 132 г |
Литий, Li | 10.922 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3711 г |
Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2834 г |
Никель, Ni | 1.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.358 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.7% | 1262 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10382 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4% | 1502 г |
Цинк, Zn | 1.1059 мг | 12 мг | 9.2% | 5.4% | 1085 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
Валин | 0.796 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лейцин | 1.199 г | ~ | |||
Лизин | 1.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
Треонин | 0.739 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 1.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.958 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.398 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 0.798 г | ~ | |||
Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.132 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.7% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.433 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.5% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.63 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.87 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.13 г | min 16.8 г | 24.6% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.489 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый борщ составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|