Рецепт Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом)

Перец сладкий красный (Пассерование) 200 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) 200 г
Лук репчатый 100 г
Морковь (Пассерование) 200 г
Фасоль стручковая 100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 2 tbsp
Кунжут 10 г
Подсолнечное масло 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 5.9% 987 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 13.6% 431 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.5% 3911 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.5% 909 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.7% 3434 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 666.8 мкг 900 мкг 74.1% 43.6% 135 г
бета Каротин 3.995 мг 5 мг 79.9% 47% 125 г
Витамин В1, тиамин 0.447 мг 1.5 мг 29.8% 17.5% 336 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.2% 1395 г
Витамин В4, холин 30.71 мг 500 мг 6.1% 3.6% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 4.9% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.339 мг 2 мг 17% 10% 590 г
Витамин В9, фолаты 15.74 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2541 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 6.1% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 34.75 мг 90 мг 38.6% 22.7% 259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.989 мг 15 мг 33.3% 19.6% 301 г
Витамин Н, биотин 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 1.9% 3106 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 3.7% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.8451 мг 20 мг 9.2% 5.4% 1084 г
Ниацин 1.443 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.79 мг 2500 мг 11.4% 6.7% 878 г
Кальций, Ca 49.74 мг 1000 мг 5% 2.9% 2010 г
Кремний, Si 17.274 мг 30 мг 57.6% 33.9% 174 г
Магний, Mg 36.4 мг 400 мг 9.1% 5.4% 1099 г
Натрий, Na 318.92 мг 1300 мг 24.5% 14.4% 408 г
Сера, S 87.39 мг 1000 мг 8.7% 5.1% 1144 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 8.5% 694 г
Хлор, Cl 40.28 мг 2300 мг 1.8% 1.1% 5710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.5 мкг ~
Бор, B 92.4 мкг ~
Ванадий, V 29.39 мкг ~
Железо, Fe 1.485 мг 18 мг 8.3% 4.9% 1212 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5137 г
Кобальт, Co 4.518 мкг 10 мкг 45.2% 26.6% 221 г
Литий, Li 27.994 мкг ~
Марганец, Mn 0.2262 мг 2 мг 11.3% 6.6% 884 г
Медь, Cu 132.42 мкг 1000 мкг 13.2% 7.8% 755 г
Молибден, Mo 11.039 мкг 70 мкг 15.8% 9.3% 634 г
Никель, Ni 9.854 мкг ~
Олово, Sn 8.3 мкг ~
Рубидий, Rb 77.8 мкг ~
Селен, Se 0.771 мкг 55 мкг 1.4% 0.8% 7134 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 44.57 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8975 г
Хром, Cr 6.72 мкг 50 мкг 13.4% 7.9% 744 г
Цинк, Zn 1.1828 мг 12 мг 9.9% 5.8% 1015 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.404 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.313 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.467 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 6.396 г от 4.7 до 16.8 г 100% 58.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.363 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.281 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
18:0 Стеариновая 0.448 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
22:0 Бегеновая 0.071 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.699 г min 16.8 г 16.1% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.688 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.871 г от 11.2 до 20.6 г 61.3% 36.1%
18:2 Линолевая (ud) 6.345 г ~

Энергетическая ценность Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом) составляет 170 кКал.

  • Порция = 168 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПО-КИТАЙСКИ (В СОЕВОМ СОУСЕ С КУНЖУТОМ)

Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,1 %, бэта-каротином - 79,9 %, витамином B1 - 29,8 %, витамином B6 - 17 %, витамином C - 38,6 %, витамином E - 33,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 57,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 11,3 %, медью - 13,2 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом), калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина по-китайски (в соевом соусе с кунжутом), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы