Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Помидор (томат), парниковый 47 г
Огурец парниковый 45 г
Лук репчатый 17 г
Айсберг (салат кочанный) 42 г
Йогурт греческий Teos 2% 33 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.2 ккал 1684 ккал 1.5% 6% 6683 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 11.1% 3619 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6.3% 6441 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.9% 2500 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.3% 2449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 12.3% 3249 г
альфа Каротин 0.913 мкг ~
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 15.9% 2488 г
Лютеин + Зеаксантин 63.228 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 8.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4.4% 9000 г
Витамин В4, холин 3.56 мг 500 мг 0.7% 2.8% 14045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 7.1% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 6% 6667 г
Витамин В9, фолаты 8.429 мкг 400 мкг 2.1% 8.3% 4746 г
Витамин C, аскорбиновая 8.38 мг 90 мг 9.3% 36.9% 1074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 2.4% 17857 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 2.4% 16502 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 38.5% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.2754 мг 20 мг 1.4% 5.6% 7262 г
Ниацин 0.195 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.36 мг 2500 мг 6.3% 25% 1579 г
Кальций, Ca 13.17 мг 1000 мг 1.3% 5.2% 7593 г
Кремний, Si 14.957 мг 30 мг 49.9% 198% 201 г
Магний, Mg 6.32 мг 400 мг 1.6% 6.3% 6329 г
Натрий, Na 8.2 мг 1300 мг 0.6% 2.4% 15854 г
Сера, S 12.71 мг 1000 мг 1.3% 5.2% 7868 г
Фосфор, P 26.2 мг 800 мг 3.3% 13.1% 3053 г
Хлор, Cl 22.98 мг 2300 мг 1% 4% 10009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.4 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 9.1% 4306 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 2% 18519 г
Кобальт, Co 2.239 мкг 10 мкг 22.4% 88.9% 447 г
Литий, Li 7.408 мкг ~
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 20.6% 1907 г
Медь, Cu 51.68 мкг 1000 мкг 5.2% 20.6% 1935 г
Молибден, Mo 2.033 мкг 70 мкг 2.9% 11.5% 3443 г
Никель, Ni 3.6 мкг ~
Рубидий, Rb 83.1 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 22449 г
Фтор, F 8.29 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 48251 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 15.1% 2660 г
Цинк, Zn 0.2128 мг 12 мг 1.8% 7.1% 5639 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 6.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.033 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 25,2 кКал.

  • Порция = 184 гр (46.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,9 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Салат овощной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 25,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги