Рецепт Суп 11.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 11.03
| Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 117 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 58 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 16 г |
| Картофель (Варка без слива) | 598 г |
| Вода | 1500 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 57 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 11.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.3% | 2303 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 7.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.8% | 952 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 17.8% | 954 г |
| альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 20.5% | 828 г |
| бета Криптоксантин | 4.569 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.1% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 5.6% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 7.5% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 12.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.534 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5976 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1659 мг | 20 мг | 5.8% | 9.8% | 1715 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.6 мг | 2500 мг | 12% | 20.3% | 832 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.9% | 3465 г |
| Кремний, Si | 18.845 мг | 30 мг | 62.8% | 106.4% | 159 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 9.3% | 1832 г |
| Натрий, Na | 65.84 мг | 1300 мг | 5.1% | 8.6% | 1974 г |
| Сера, S | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.3% | 3200 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 16.6% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 119.88 мг | 2300 мг | 5.2% | 8.8% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 11.4% | 1498 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 4.362 мкг | 10 мкг | 43.6% | 73.9% | 229 г |
| Литий, Li | 12.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2106 мг | 2 мг | 10.5% | 17.8% | 950 г |
| Медь, Cu | 126.61 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 21.5% | 790 г |
| Молибден, Mo | 9.425 мкг | 70 мкг | 13.5% | 22.9% | 743 г |
| Никель, Ni | 22.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.724 мкг | 55 мкг | 5% | 8.5% | 2019 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.9% | 5940 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.5519 мг | 12 мг | 4.6% | 7.8% | 2174 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.149 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.075 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 11.03 составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 11.03
Суп 11.03 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,1 %, калием - 12 %, кремнием - 62,8 %, кобальтом - 43,6 %, медью - 12,7 %, молибденом - 13,5 %
Чем полезен Суп 11.03
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли картофельные
- Рафаэлки жиробомбы
- печенье сдобное Шарлиз клубника
- Винегрет
- Хумус
- Блинчики на молоке (обычные)
- Шоколад 97,7
- Мука нутовая
- Соус американский
- Творожный сыр (Светаево, Тысяча озер)
- Мука ржаная 1150
- Сосиски
- сыр манчего
- Зубатка синяя стейк
- Творожный сыр «звеза»
- Тушеная утка
- Рассольник
- Салат с тунцом 11.03
- Салат огурцы,помидоры с оливковым маслом
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- пан-о-розан
- Мука ржаная цельнозерновая 1800
- Салат с дайконом
- ФортеДетрим 10,000
- Батончик протеин ЧЕРНЫЙ
- Морс клюква малина
- мука цельнозерновая обойная
- салат из туна
- Пангасиус запечённый 2024-03-11
- Тефтели
- Индейка тушеная без масла
- Смесь овощная Мираторг киноа с овощами
- Протеиновый коктейль
- Протеиновый коктейль
- Протеиновый коктейль
- 23 кКал - Фасоль стручковая сырая не приготовленая
- Батончик протеин ФИСТАШКА ОРЕХИ
- Полезная мини шарлотка с грушей
- Red конфеты c кокосом
- Печенье ПРОТЕИН с начинкой
- Печенье протеиновое
- 24 кКал - Кабачок
- Пирог сырно творожный с лавашом
- 22 кКал - Тыква
- Протеиновый коктейль
- Чечевичный суп
- Протеин ШОКОЛАД
- Лазанья лаваш курица грибы
- ЛайфЛайн Яблоко-арбуз
- Пышки
- Фасоль стручковая "как у мамы"
- Буженина из мяса птицы Куриная
- Стевия
- Сырок творожный глазированный
- Стейки свиные
- Омега-3 из дикого камчатского лосося
- Рулетики куриные
- 28 кКал - Брокколи сырая не приготовленая
- вермишель Reggia spaghetti tagliati
- Сыр «БРЫНЗА ПО-ИТАЛЬЯНСКИ» из козьего молока
- Овсяноблин мой
- Продукт творожный простоквашено
- 30 кКал - Цветная капуста
- Сырок творожный глазированный
- Шоколад молочный с трюфельныц начинкой
- 13 кКал - Сельдерей стебли и листья, сырой
- Вафли банановые
- Шоколад whole nuts white chocolate
- Шпинатный булгур с курицей
- Макароны отварные с маслом
- Макаронные изделия группы А высшего сорта FARFALLE
- Суп-пюре из тыквы и кабачка (Кабо)
- 23 кКал - Кореандр Зелень - стебли и листья, сырые
- Витаминная смесь
- Суп куриный с вермишелью
- Шоколад с соленой карамелью
- Макаронс ванильный
- 23 кКал - Базилик ( Реган ) стебли и листья, сырой
- Тунец
- Макаронс ванильный
- Сыр страчателла вкусвилл
- Лаваш 239
- Салат из черемши
- АЕвит
- 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые
- Печенье песочное Палочки с изюмом Вкусвилл
- Плов 03_11_2024
- Печенье сендвич
- Ячка
- Выпечной чизкейк из творога с вареньем
- Макароны Экспресс (Макфа)
- Салат горбуша консерв
- Изделие хлебобулочное Полбяной цельнозерновой мультизлаковый
- Макаронс лимонный
- Вафли для бутербродов
- Гречка с тушёнкой
- Салат с горошком
- чечил
- Филе кусочки медовый мини
- пирожное Марципановая картошка
Метки: Как приготовить Суп 11.03, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 11.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Интересные блоги
