Калорийность 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 13.2% 3455 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 1.4% 36500 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 84.1% 541 г
Вода 91 г 2273 г 4% 18.2% 2498 г
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 316 мкг 900 мкг 35.1% 159.5% 285 г
альфа Каротин 3 мкг ~
бета Каротин 3.794 мг 5 мг 75.9% 345% 132 г
Лютеин + Зеаксантин 1503 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 30.5% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 55.5% 818 г
Витамин В4, холин 0.4 мг 500 мг 0.1% 0.5% 125000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 22.7% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 24.1% 1887 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 17.3% 2667 г
Витамин C, аскорбиновая 30 мг 90 мг 33.3% 151.4% 300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.5 мг 15 мг 10% 45.5% 1000 г
Витамин К, филлохинон 400 мкг 120 мкг 333.3% 1515% 30 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 9.1% 5000 г
Макроэлементы
Калий, K 762 мг 2500 мг 30.5% 138.6% 328 г
Кальций, Ca 117 мг 1000 мг 11.7% 53.2% 855 г
Магний, Mg 70 мг 400 мг 17.5% 79.5% 571 г
Натрий, Na 226 мг 1300 мг 17.4% 79.1% 575 г
Сера, S 22 мг 1000 мг 2.2% 10% 4545 г
Фосфор, P 41 мг 800 мг 5.1% 23.2% 1951 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.57 мг 18 мг 14.3% 65% 700 г
Марганец, Mn 0.391 мг 2 мг 19.6% 89.1% 512 г
Медь, Cu 191 мкг 1000 мкг 19.1% 86.8% 524 г
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 7.3% 6111 г
Цинк, Zn 0.38 мг 12 мг 3.2% 14.5% 3158 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.041 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 4.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 21 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.02 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.041 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 22 ККАЛ - СВЕКЛЫ ЛИСТЬЯ (БОТВА СВЕКОЛЬНАЯ), СЫРЫЕ

22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 75,9 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 333,3 %, калием - 30,5 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 17,5 %, железом - 14,3 %, марганцем - 19,6 %, медью - 19,1 %

Чем полезен 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые, калории, нутриенты, полезные свойства 22 кКал - Свеклы листья (ботва свекольная), сырые
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы