Рецепт Смузи на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи на завтрак

Банан	1 Штука
Миндаль	10 г
Хлопья Овсяные "Геркулес" [Агрокультура]	10 г
Молоко Ореховое [Alpro]	250 г

Способ приготовления

Способ приготовления: Замочите на 6 часов любые орехи, подсолнечные или кунжутные семечки. После этого слейте воду, промойте орехи или семена, смешайте их с водой в соотношении 1 к 3 и измельчите в мощном блендере до жидкого состояния. Процедите молоко, добавьте сахар и щепотку соли. Используйте при приготовлении десертов, постных смузи и каш. Очистите банан и положите в чашу блендера вместе с миндалем и овсяными хлопьями, влейте ореховое молоко. Взбейте смузи, пока он не приобретет однородную консистенцию, разлейте по бокалам, украсьте листьями мяты и наслаждайтесь свежестью утра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.9%	5067 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8%	1806 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.7%	2547 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	21429 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.7%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	0.9%	16364 г
Витамин В4, холин	2.06 мг	500 мг	0.4%	0.6%	24272 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	1.6%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	2.105 мкг	400 мкг	0.5%	0.7%	19002 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	3.3%	4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	0.9%	17857 г
Витамин Н, биотин	0.842 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	5938 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1895 мг	20 мг	0.9%	1.3%	10554 г
Ниацин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.26 мг	2500 мг	2.9%	4.2%	3413 г
Кальций, Ca	1.68 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	59524 г
Кремний, Si	16.211 мг	30 мг	54%	78.6%	185 г
Магний, Mg	8.84 мг	400 мг	2.2%	3.2%	4525 г
Натрий, Na	6.53 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	19908 г
Сера, S	2.29 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	43668 г
Фосфор, P	5.9 мг	800 мг	0.7%	1%	13559 г
Хлор, Cl	9.89 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	23256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.126 мг	18 мг	0.7%	1%	14286 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Литий, Li	0.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.0568 мг	2 мг	2.8%	4.1%	3521 г
Медь, Cu	16.42 мкг	1000 мкг	1.6%	2.3%	6090 г
Молибден, Mo	0.568 мкг	70 мкг	0.8%	1.2%	12324 г
Никель, Ni	0.842 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	0.211 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	26066 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	0.46 мкг	4000 мкг			869565 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.0316 мг	12 мг	0.3%	0.4%	37975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.042 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи на завтрак составляет 68,7 кКал.

Порция = 342 гр (235 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ НА ЗАВТРАК

Смузи на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54 %

Чем полезен Смузи на завтрак

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи на завтрак, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе