Рецепт Суп фасолевый со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп фасолевый со шпинатом
| Бульон куриный | 300 г |
| Фасоль, зерно | 183 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 980 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 69 г |
| Морковь (Пассерование) | 49 г |
| Картофель | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Шпинат | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп фасолевый со шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.5% | 2111 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 7% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16% | 1000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 15.7% | 1022 г |
| бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 17% | 945 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 16.71 мг | 500 мг | 3.3% | 5.3% | 2992 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 6.9% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 14.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.364 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.6% | 2444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 9.6% | 1676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.7% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 22.1% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4693 мг | 20 мг | 7.3% | 11.7% | 1361 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.57 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.8% | 901 г |
| Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3407 г |
| Кремний, Si | 21.147 мг | 30 мг | 70.5% | 112.8% | 142 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 8.8% | 1805 г |
| Натрий, Na | 120.38 мг | 1300 мг | 9.3% | 14.9% | 1080 г |
| Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2926 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 16.3% | 983 г |
| Хлор, Cl | 143.29 мг | 2300 мг | 6.2% | 9.9% | 1605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 12.5% | 1288 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 54.9% | 292 г |
| Литий, Li | 11.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2381 мг | 2 мг | 11.9% | 19% | 840 г |
| Медь, Cu | 122.11 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 19.5% | 819 г |
| Молибден, Mo | 7.121 мкг | 70 мкг | 10.2% | 16.3% | 983 г |
| Никель, Ni | 22.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.69 мкг | 55 мкг | 6.7% | 10.7% | 1491 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12598 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.3% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.5614 мг | 12 мг | 4.7% | 7.5% | 2138 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп фасолевый со шпинатом составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ФАСОЛЕВЫЙ СО ШПИНАТОМ
Суп фасолевый со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Суп фасолевый со шпинатом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мексиканская смесь
- Говядина тушёная с луком
- Масло сливочное 60% [Pilos]
- Овсяноблин шоколадный
- Борщ с курицей
- Омлет с овощами + бекон
- Шоколад тёмный Перу, 70% какао
- Эскимо с малиной
- Мороженое
- Protein white brown
- Яичные мафины
- Печенье-сэндвич Апельсин-Взрывная карамель
- Макароны жаренные с яйцом
- Поджарка из индейки
- Kinder Pingui
- Конопляный протеин
- Овсяноблин на 1 порцию
- Картошка, тушенная с желудочками
- Витаминки
- Плов с курицей
- Напиток овсяный фруктовый "Экзотик"
- Чечевичные булочки
- Сырники без сахара
- Творог 9% Устьянское
- Блины 10.03
- Плов
- Овес лидл
- Варено-копченая индейка
- Печень куриная с овощами
- Булгур с овощами
- Ролл Кларий маки
- шоколад с цикорием
- Горбуша консервы
- ☰ Свинина, шкура свиная дотла в СВЧ
- Чизкейк
- Ролл Тэка маки
- Детское питание Тыква
- мёд суфле
- ПП печенье овсяное
- Ролл Сяке маке
- Шоколадная бомбочка
- Mermelada de ciruela
- Пермский пломбир
- хлеб без корки ингаграль
- Мороженое молочное арахисовое с карамелью в молочной шоколаде
- Паста карбонара
- Каннеллони с куриным филе и моцареллой (Cassandra)
- Взбитый творожный десерт брусника-клюква
- Соус
- Хлеб из зеленной гречки
- настой чаги Я
- Каша пшено
- Кабачковые оладьи 05.09
- Шоколад MERCI
- Римская пицца 4 сыра la biga
- Йогурт в банке
- Йогурт в банке
- икра щучья соленая
- Хлеб
- Ananasstücke getrocknet
- Батончик
- Шамп/ грибы/ фунчеза
- Протеиновый хлеб
- Салат с кукурузой и капустой
- Печень по китайский
- Хлебцы доктор корнер
- Сыр творожный
- Мой рецепт - Овсяноблин
- Смородина черная шоковой заморозки Premier of taste
- Бутерброд с сыром и зеленью
- Грудка с овощами
- Салат с рукколой
- Мясо голени
- сыр Каприз маркизы
- Суп-пюре из тыквы
- Начинка для запеканки (петелинка)
- Боул с индейкой
- Омлет на молоке (свой)
- Сырные сырники
- Наггетсы ПП
- Каша кукуруза 2
- Смузи витаминный
- Амлет
- Калина с сахаром
- Листовой салат
- Каша гречневая сливочная
- Завтрак с лососем
- Смузи
- Protein delite Shake Ананас-Ваниль
- Блины
- Шоколад Koska Krokante
- Рулет с курагой
- Салат с морской капустой
- ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #13-78 [калье/паста кокосовая]
- трюфель
- Колбаса имперская
- Жареная картошка
- Витамины Very Women
- FAST PROT Might
- Суп из фасоли с пельменями
Метки: Как приготовить Суп фасолевый со шпинатом, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп фасолевый со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
