Рецепт Суп фасолевый со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп фасолевый со шпинатом

Бульон куриный 300 г
Фасоль, зерно 183 г
Вода колодезная (из подземного источника) 980 г
Лук репчатый (Пассерование) 69 г
Морковь (Пассерование) 49 г
Картофель 200 г
Подсолнечное масло 5 г
Шпинат 45 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп фасолевый со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.5 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2694 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 7.5% 2111 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 7% 2281 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16% 1000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 5.8% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.1 мкг 900 мкг 9.8% 15.7% 1022 г
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 17% 945 г
Лютеин + Зеаксантин 0.207 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 9.9% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.4% 2951 г
Витамин В4, холин 16.71 мг 500 мг 3.3% 5.3% 2992 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 6.9% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 14.2% 1124 г
Витамин В9, фолаты 16.364 мкг 400 мкг 4.1% 6.6% 2444 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 9.6% 1676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 3.7% 4335 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 35211 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 22.1% 727 г
Витамин РР, НЭ 1.4693 мг 20 мг 7.3% 11.7% 1361 г
Ниацин 0.498 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.57 мг 2500 мг 11.1% 17.8% 901 г
Кальций, Ca 29.35 мг 1000 мг 2.9% 4.6% 3407 г
Кремний, Si 21.147 мг 30 мг 70.5% 112.8% 142 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 8.8% 1805 г
Натрий, Na 120.38 мг 1300 мг 9.3% 14.9% 1080 г
Сера, S 34.18 мг 1000 мг 3.4% 5.4% 2926 г
Фосфор, P 81.4 мг 800 мг 10.2% 16.3% 983 г
Хлор, Cl 143.29 мг 2300 мг 6.2% 9.9% 1605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 231.7 мкг ~
Бор, B 94.6 мкг ~
Ванадий, V 48.02 мкг ~
Железо, Fe 1.398 мг 18 мг 7.8% 12.5% 1288 г
Йод, I 2.93 мкг 150 мкг 2% 3.2% 5119 г
Кобальт, Co 3.43 мкг 10 мкг 34.3% 54.9% 292 г
Литий, Li 11.092 мкг ~
Марганец, Mn 0.2381 мг 2 мг 11.9% 19% 840 г
Медь, Cu 122.11 мкг 1000 мкг 12.2% 19.5% 819 г
Молибден, Mo 7.121 мкг 70 мкг 10.2% 16.3% 983 г
Никель, Ni 22.927 мкг ~
Рубидий, Rb 97.8 мкг ~
Селен, Se 3.69 мкг 55 мкг 6.7% 10.7% 1491 г
Стронций, Sr 5.54 мкг ~
Титан, Ti 18.93 мкг ~
Фтор, F 31.75 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 12598 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 9.3% 1712 г
Цинк, Zn 0.5614 мг 12 мг 4.7% 7.5% 2138 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.246 г ~
Лизин 0.228 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.287 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.149 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Суп фасолевый со шпинатом составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ФАСОЛЕВЫЙ СО ШПИНАТОМ

Суп фасолевый со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 70,5 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Суп фасолевый со шпинатом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп фасолевый со шпинатом, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп фасолевый со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги