Рецепт Овсяно блин из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно блин из шпината
| Овсяное молоко | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Шпинат | 300 г |
| Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5% | 1767 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.7% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.6 мкг | 900 мкг | 25.5% | 22.5% | 392 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 20.8% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 37.43 мг | 500 мг | 7.5% | 6.6% | 1336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.793 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 14% | 627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 4.8% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 3.539 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.3% | 1413 г |
| Витамин К, филлохинон | 126 мкг | 120 мкг | 105% | 92.6% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0272 мг | 20 мг | 5.1% | 4.5% | 1947 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.09 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.6% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 40.57 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
| Кремний, Si | 13.357 мг | 30 мг | 44.5% | 39.2% | 225 г |
| Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Натрий, Na | 63.45 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.3% | 2049 г |
| Сера, S | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2872 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 93.67 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.045 мг | 18 мг | 22.5% | 19.8% | 445 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.1% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 1.956 мкг | 10 мкг | 19.6% | 17.3% | 511 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4068 мг | 2 мг | 20.3% | 17.9% | 492 г |
| Медь, Cu | 34.6 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Молибден, Mo | 2.247 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3115 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.265 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.9% | 1290 г |
| Стронций, Sr | 17.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6971 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.42 мг | 12 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.239 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.417 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин из шпината составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН ИЗ ШПИНАТА
Овсяно блин из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 105 %, кремнием - 44,5 %, железом - 22,5 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 20,3 %
Чем полезен Овсяно блин из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Начинка
- Котлеты
- Цитрусовый сироп
- Салат тбилиси
- Уха с карпом
- Бедро с йогурт
- Перцы
- Стейк Ай Раунд
- Салат сыр руккола
- Бутер
- Салат крабовые мясо сыр сулугуни
- Кукурузные шарики Сыр Ball
- Штрудель с вишней
- Панкейки
- Паста с песто и курицей
- Куриные рулетики с Дор-Блю и виноградом
- Пастрома Корпачо куриная
- Шарлотка
- Казеин порция
- Омлет без масла
- Грибы (шампиньоны) маринованные
- Мисосиру
- Бедро индейки жареное с майонезом
- Теплый салат с морепродуктами
- Омега 3 и Д3
- Сыр с амолиньш Цесвайнес
- Келп
- Сыр плавленный "Виола" "Дружба"
- Грибочки с луком и чесноком в соевым соусе
- Магни цитрат
- Тушёные овощи
- Винегрет
- Индейка духовная
- Кокосовая стружка медиум
- Сырники
- Пшеничная каша на молоке
- Снежная Калифорния
- Кофе
- Котлеты из индейки
- Мясо по французски кето
- Салат из курица с свром
- Пиццетта с чоризо
- Рисовые тосты
- Дымовица из Лопатки
- Био йогурт Яблоко и груша
- Запеканка капустная
- шаурма
- Жаркое из индейки и овощей
- Мюсличенье
- Штрудель вишнёвый
- Kepti vištienos filė kepsneliai
- Авакадо
- Kijevo kitletas
- редис маргеланский(Зелен)
- миндальное молоко
- Филадельфия с огурцом 191г суши рыба
- Грибы на гриле
- Хлеб Народный
- Кремлевские сыровяленые колбаски
- Масло с авакадо
- Килька в томатном соусе чили
- Краш ролл 270г суши рыба
- Лепешка «Португальская»
- Творог мягкий 4,5%
- 12. Апельсиновые блинчики с творогом
- Lays Stax "Нежная сметана и лук"
- Макароны
- Вареная рыба
- Трубочки с белковым кремом
- Мальдивы 200 суши рыба
- 12. Ленивые вареники с грибным соусом
- Хлеб Como GCB
- Мак, семя голубой
- Цезарь ролл 262г суши рыба
- Коктейль сывороточный вишня малина
- Суп грибной
- Макароны по флотски
- Какао порошок
- Котлетки
- 12. Салат с фасолью "Пикантный"
- Зажарка
- Калифорния ЛАЙТ 200г суши рыба
- Хлебцы тонкие ржаные "Щедрые"
- Кекс яблочный
- Дракон ЛАЙТ 223г суши рыба
- Голубцы
- Кекс постный
- Мармелад sdp 40 калорий
- Темпура унаги 240г суши рыба
- Гречка 05.03.2024
- Gouda Cheese
- Fit and Joy Лимон-Лайм
- Гейга 185г суши рыба
- Гречка с сосисками
- Шаурма
- Fit and Joy Арахис-Карамель
- Макавая каша
- Фасоль с белыми грибами жареные ол масло
- Оладушки Самокат, с яблоком, со сметаной
- Макарошки 05.03.24
Метки: Как приготовить Овсяно блин из шпината, калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
